84岁钟南山,步态无懈可击!他是如何做到的?快来看看

原标题:84岁钟南山,步态无懈可击!他是如何做到的?快来看看

9月8日上午

全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会

在北京人民大会堂举行

钟南山院士被授予“共和国勋章”

视频中,钟南山上台领奖

他已84岁

却健步如飞、脚底生风

让网友们赞叹不已

84岁钟南山,步态无懈可击!他是如何做到的?快来看看

2020

9/8

84岁钟南山,步态无懈可击!他是如何做到的?快来看看

在微博上,@骨科康复师吕铮发文称:“钟老的步态可谓是无懈可击,患者朋友们,要是能够活得像钟老这样,文明其精神,野蛮其体魄,很多伤病是很难上身的,大家共勉吧!”

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谈及去领奖的细节

84岁的钟南山顽皮地说:

大家都知道,我年纪也很大了。

所以走上红地毯去领奖的时候,

我就走得快一点,

故意想要展现自己还没老,

还能干点事。

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84岁的老人

在繁忙的日常工作之下

依旧保持强健的体魄、充沛的精力

钟老是如何做到的?

饮食、锻炼、休息......

钟南山院士有着自己的养生经!

饮食

钟南山的早餐这样吃

2019年5月,在广州亚洲美食节分论坛上,钟南山晒出了自己的早餐食谱:

一块加了奶酪的面包,鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

钟南山笑着说,一般人都吃不了这么多的早餐,但他是把这些食物都吃完的。一顿丰富的早餐很重要,早餐应该占全天热量的30%。②

广东省中山市火炬开发区医院营养科冯丽表示,钟南山的早餐中,牛奶、奶酪等都是优质蛋白,也是老年人必需的一类食物,这几种食物制作简单方便,非常适合早上吃。③

老年人需要更多的蛋白类食物,尤其是优质蛋白一定要充足,而且一天所需的优质蛋白最好均匀分配到三餐当中,才更有利于吸收利用。 对于每个人来说,一份营养的早餐最好包含四大类食物:

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1.谷类:就是主食,可以是馒头、包子、杂粮粥。不过,炸油条热量高,不推荐。

2. 动物性食物(肉、蛋):比如几片酱牛肉,白水煮几个虾。

3. 奶及奶制品:可以是喝的液态奶、酸奶,也可以是奶酪。

4.蔬菜和水果:清炒蔬菜,或更简单的,洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。水果应季的就不错。

运动

钟南山这样锻炼身体

钟南山说,锻炼和吃饭同样重要。在上世纪60年代,他已经达到了专业运动员的水准。

《钟南山传》中记载:1958年8月份,在第一届全运会的比赛测验中,钟南山以54秒2的成绩,打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。

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不仅如此,1959年,钟南山入选了北京市体育运动队。1960年,钟南山参加了北京市运动会,获得了男子十项全能的亚军。钟南山在北京医学院创造的110米栏和400米栏的纪录,时隔半个多世纪仍然无人突破。

如今,在繁忙的工作之余,钟南山每周有3-4天都会抽出下班后的时间,进行40-50分钟运动。

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“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时,钟南山也会带上拉力器,在房间做做拉力运动,徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。④

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拉力运动

练哑铃

徒手做俯卧撑

几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,“我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。”

钟南山建议:年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。

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心理

钟南山注重心理健康

“我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”

钟南山表示,有大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都和情绪密不可分。紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪,刺激大脑皮层释放生物活性物质到下丘脑,经过一系列大脑信号传导,促进肾上腺分泌出皮质类固醇和肾上腺素,长时间思想受刺激,可以导致血压、胆固醇增高,免疫功能下降,以及糖尿病、肥胖等疾病。

那么,怎么能保持良好的心境呢?

“一个人有追求,极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事,只要有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情,也就不以为意了。我几十年来,一直以此为信条。”

除此之外,钟南山表示 还需要有四“乐”相伴

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参考资料:

①2020-09-09南方日报《钟南山载誉归来后顽皮分享“走红毯”感受:“故意走快,显示我还没老”》(朱晓枫 李秀婷)

②2019-05-18羊城晚报《钟南山的早餐食谱公开了!快来围观》

③2020-04-28健康时报《学学钟南山的早餐》

④2015-08-08金羊网-新快报《79岁钟南山边工作边锻炼 一口气做十个引体向上》

⑤广东省出版集团花城出版社《想法决定活法——钟南山健康访谈录》(叶依)

⑥2013-03-11健康时报《钟南山:压力大做做深呼吸》

⑦2018-11-08广州日报《钟南山:想要长寿 与四“乐”相伴》

来源:健康时报 责任编辑 郑两兴

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