想要练出纤细美腿吗?7个瑜伽体式坚持做,一个月圆了你的梦_双腿

原标题:想要练出纤细美腿吗?7个瑜伽体式坚持做,一个月圆了你的梦

小密语录:腿粗影响自己的身材,再不做出改变就晚了!跟着小密一起来学习这套瑜伽体式,助你减掉腿部赘肉,成就一双纤细美腿。

“爱美之心,人皆有之”,尤其是女人更是如此,所以大多数的姑娘对自己的身材都不满意。尤其是不满意自己的双腿,总是觉得脂肪层太厚,线条粗壮难看,时刻都在为双腿犯愁,烦恼。其实,我们要想收获一双纤细美腿,首先得搞清楚,双腿粗壮的原因。

由于我们工作的缘故,总是久坐不动,双腿长期被压迫,导致血液循环不畅,新陈代谢变慢,从而导致脂肪堆积在大腿上,小腿则是肌肉变得结实凸起,整个腿型十分难看,线条不均。另外还有就是每天吃饭不规律或者是暴饮暴食,身材发福,腿部成为了脂肪堆积的位置,让你的大腿又粗又油腻。

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首先,我们需要做的是在工作之余,要多分出一些时间来休息。这里说的休息,不是坐在那里玩手机或者是看电影,而且要经常性的站起来走动一下,促进腿部肌肉内的血液循环以及代谢速率,从而避免脂肪的过分堆积。

另外就是要加强腿部的锻炼了,但是不要轻易尝试去健身房撸铁,因为练不好就会变成一双肌肉腿,比现在的粗腿好看不了多少。今天小密为大家带来了一套瑜伽体式,每天只需要半个小时的时间,长期坚持练习,不仅能够塑造出纤细美腿,还能改善腿型以及肌肉酸痛问题,一起来看看吧!

想要练出纤细美腿吗?7个瑜伽体式坚持做,一个月圆了你的梦_双腿

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下犬式,首先双腿弯曲跪在地上,从跪姿进入更容易一下,然后身体尽量向前趴伏,手臂保持支撑的姿势,之后身体慢慢弓立起来,双腿站直,让身体呈现直角,绷紧全身肌肉,坚持1分钟。

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战士一式,从蹲着的姿势进入,将右腿打开向后伸直,之后小腿和膝盖接触地面,上身挺立起来,向后略微保持弯曲,双臂高举到头顶的位置,伸直,双手掌合十,用力向后,保持1分钟。

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半神猴式,首先保持跪姿,之后将左腿打开,向前伸直,脚后跟触地支撑,身体前倾,双臂伸直,五指张开支撑在地上,右腿的大腿挺立,小腿跪姿,保持住这个姿势1分钟,然后换腿。

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蜥蜴式,首先蹲在地上,然后身体向前倾斜,身穿手臂支撑,然后换成小臂支撑,将右腿打开,向后伸直,脚尖触地支撑,左腿则是挺立起大腿,保持住,1到2分钟后换右腿弯曲支撑。

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束角式,首先坐在垫子上,让臀部充分接触地面,之后双腿弯曲过来,双脚抵在一起,身体向前倾斜,伸出手臂支撑在身前的位置,后背绷紧,大腿的肌肉要收紧,保持1到2分钟。

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仰卧手抓脚,从仰卧的姿势进入,之后双腿伸直放松,将左腿向上抬起伸直,在脚上绑一个瑜伽带,双手臂伸直抓好瑜伽带,用力向下拉,身体绷紧,坚持30秒,换右腿下拉,同样30秒。

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大放松,这个体式就是躺在地上就行,让后背紧贴地面,双腿左右分开,伸直,双臂左右离开身体,伸直,保持这个姿势2到3分钟,之后站起来活动一下各处关节,避免酸痛。

双腿对于女人来说至关重要,一双纤细美腿能够为自己的身材加分很多。但是大多数人都没有掌握塑造美腿的精髓。以上的这套瑜伽体式,就是小密专为大家准备的,每天早晚坚持各做一次,不出一个月你就能明显感觉到双腿的变化,赶紧试试吧!

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