怎样练出翘臀?6个体式每天练习半小时,悄悄拥有曼妙身姿_臀部

原标题:怎样练出翘臀?6个体式每天练习半小时,悄悄拥有曼妙身姿

小密语录:练翘臀不一定非要去健身房,学会这套体式,在家也能轻松搞定臀部曲线,简直就是懒人的福音!

拥有曼妙身姿是很多女性的追求,想要身材变得凹凸有致起来,不能光追求变瘦,我们还要塑造出婀娜的曲线才行。为此,我们必须要练出挺翘的臀部线条,只有这样才能让身材看起来更加迷人。

怎样练出翘臀?6个体式每天练习半小时,悄悄拥有曼妙身姿_臀部

不过,现实一般都是与理想相悖的。明明身材已经足够瘦了,但是曲线依然不够迷人,看起来平平无奇。其实,这跟我们的臀部有着莫大的关系。大多数的臀型都是扁平的,或者是外扩的,不够圆润挺翘,曲线当然不完美。

我们首先要做的是减少久坐的时间,在工作之余经常性的站起来活动一下,让臀部的血液循环恢复正常,减少臀部被压迫的时间,也可以轻轻敲打一下,放松的效果会更好。另外就是要加强针对臀部的锻炼,可以采用深蹲的方式,或者是专门练臀,让臀部变得挺翘起来。

如果,我们平时工作较忙,再加上自己本身就不爱锻炼,那也不要慌。今天小密给大家准备了一套瑜伽体式,在家就能练习,而且每次只需要练习半个小时就行,臀部塑形效果依然出众,简直就是我们懒人的福音,一起来学习一下吧,心动不如行动呦!

怎样练出翘臀?6个体式每天练习半小时,悄悄拥有曼妙身姿_臀部

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单腿站立劈叉,首先站立姿势,然后身体弯曲,向前,紧贴大腿上,伸出手臂,保持伸直,手指张开支撑在地上,将左腿向后上方抬起,伸直,保持1分钟,然后换成右腿做这个动作。

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站立体前屈,双腿并拢在一起,站直身体,之后上身向前弯曲,尽量贴近大腿,双臂伸出,自然弯曲,环抱住小腿,小臂叠放在一起,头部紧贴在小腿上,保持1分钟,慢慢站直一面眩晕。

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骆驼式,双腿跪立在地上,大腿一定要挺直,身体也要绷紧,将臀部重心降低,收紧臀部肌肉,用力向上,身体向后弯曲,伸出手臂支撑在脚踝上,保持伸直,头部后仰,保持1分钟。

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女神式,准备一个瑜伽垫,站在上面,双腿分开超过髋骨的宽度,之后下蹲,脚尖踮起来支撑,上身挺直不要前倾,臀部绷紧肌肉,双臂抬起来,自然弯曲,小臂垂直大臂,保持1分钟时间。

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单腿桥式,首先躺在垫子上,双腿保持弯曲,双脚支撑,双臂离开身体一点,伸直,紧贴在垫子上,利用臀部和腰腹的力量将身体腾空,将右腿抬起向上伸直,保持1到2分钟,换腿。

怎样练出翘臀?6个体式每天练习半小时,悄悄拥有曼妙身姿_臀部

婴儿式,从跪姿进入,双腿用力并拢,臀部下压,紧贴在双脚和小腿上,上身向前趴伏,前胸紧贴大腿,伸出双臂向前,手掌紧贴地面,额头用力支撑在垫子上,绷紧后背到臀部的肌肉,坚持1分钟。

好身材不光要足够瘦,还要有婀娜曼妙的曲线。针对身材曲线的塑造,我们一定要拥有挺翘的臀部才行。为此,这套瑜伽体式就能派上用场了,每天坚持练习半个小时,不仅能够练出完美翘臀,还能顺便减掉腰部赘肉,让臀部的线条更加突出,跟着小密一起来学习一下吧!

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