张钧甯保持身材食谱大公开,把37岁活成18岁! 网友:难怪能撩到彭于晏_因为

原标题:张钧甯保持身材食谱大公开,把37岁活成18岁! 网友:难怪能撩到彭于晏

37岁的张钧甯简直就是娱乐圈的励志本志!出了名的自律女神, 每天坚持6点起床,多年来一直坚持长跑,只要没工作就会去跑步。

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在《向往的生活》第三季里,张钧甯是所有嘉宾里起得最早的,起床后就在房间外瑜伽冥想,还拉着嘉宾拉去一起晨跑,各种宣传跑步的好处。

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娱乐圈里身材好的女明星多到数不过来,但要说这么多年身材不变,一直保持“少女感”的,那肯定是要提到张钧甯了。

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还记得最开始认识她是《武媚娘传奇》里的徐慧。

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初进宫和武媚娘是好姐妹,贴心又仗义,后来却为了争宠撕破脸,机关算尽,心狠手辣。

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后来还出演了《如懿传》,她演的海兰每天跟在如懿后面,因为性格软弱,常常被其他嫔妃欺负。

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后来如懿被打冷宫,为了给姐姐报仇,她彻底黑化,给自己的孩子下毒这种事都干得出来。

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还有2020年年初上映的《唐人街探案》网剧版,里面的张钧甯饰演一家花店的老板,美的美的不像话了~

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特别是剧情里第一个出现的回眸的镜头,一下子撩到屏幕前面的粉丝们~结果这样一个可人儿,居然是最后的大BOSS!

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别看张钧甯在剧情里的角色都很狠,其实她本人更是个“狠角色”。 法律硕士毕业转行做演员,没有表演基础,试镜40次被拒,但她还是走下来了。

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37岁的年纪,还是像个少女一样。身材依旧纤瘦有型,皮肤也好的不行,细腻到连毛孔都看不见。

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连微博上的素颜照都看不到岁月的痕迹。

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之前她去Tom Ford看秀,穿的露腰装更是让人印象特别深刻。

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连体衣+腰部后背大镂空=赘肉无处可逃,但张钧甯就完完全全驾驭住了。

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但其实刚出道的张钧甯并没有这么好的身材,还有点婴儿肥,还说现在看看觉得那时候有人找她拍戏都是一件匪夷所思的事。

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真正的改变是从11年开始跑步之后,她说整个人的状态和精神都不一样了。

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多运动精神就会好,新陈代谢上去了就会变得精壮紧实。

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哪怕有工作,也尽量做到每天运动一到两个小时。

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还特别热衷于拉伸,看她拉伸的姿势就知道她对自己有多狠,恨不得把自己90度折叠。

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经常在微博po出的运动后的照片,气色真的太好了。

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正是持之以恒的健身,张钧甯的身材充满了线条感,每一寸肌肤都充满了力量。 连彭于晏看到正在跑步机上奔跑的张钧甯,忍不住指着她说:“女神!”

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当然三分练七分吃的道理,张钧甯早就深知。所以在饮食上她也丝毫不会落下。

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张钧甯的每日瘦身食谱,不仅没有一味的节食,相反还非常重视营养与健康。

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早餐

张钧甯说自己的早餐一定要有肉和饭。肉可以是牛肉、猪肉、羊肉中的任意一种,只要脂肪量少就OK;米饭,则只需要将量控制在小半碗即可。

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如果你不知道如何判断肉类的脂肪多不多,张钧甯还贴心的为大家提供了挑选小tips?

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还有比较方便的吃法: 购买火锅涮肉中尽量瘦的肉片,开水煮熟,再蘸些生抽/黑醋/大蒜/辣椒这类清淡酱料,尽量避开芝麻酱/花生酱等脂肪含量较高的酱料就好。

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除此之外, 她还喜欢烫些花椰菜、高丽菜、青菜等蔬菜,用于补充膳食纤维。还可以吃一些无糖酸奶+各种水果+坚果,以及不含糖的黑咖啡。

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其中,水果和坚果的种类可以尽量多, 张钧甯喜欢加些苹果、火龙果、芭乐、蓝莓、凤梨、木瓜、奇异果等。

但是,总量要控制在合理范围内, 一天最好不超过300g。

午餐

午餐的肉类,张钧甯比较推荐选择烤鱼。 因为鱼肉的蛋白质含量较高、热量较低,还含有对心脑血管健康有益处的omega-3。

除了肉类之外,她还会摄入少量的主食和几样清淡的素菜。 主食一般是粗粮与细粮相结合的五谷杂粮;素菜则是秋葵、木耳、毛豆等膳食纤维含量较高的蔬菜菌菇。

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张钧甯还有在采访中指出,自己偶尔会在嘴馋的午后,选择一份炸鸡当作加餐,但是她一定会去掉炸鸡的灵魂脆皮!(是个狠人!)

因为炸鸡去掉包裹在外部的面粉和鸡皮,就可以把热量减少至少30%~40%。

加上有很多店家会为了利润,会裹很多面粉进去炸,油基本也都被面粉给吸收了。

鸡肉里渗进去的油并不多,适量吃也没关系!

晚餐则没什么技巧,就是在午餐的基础上,吃得更少些就OK了。

总结

早餐多吃,晚餐少吃

早上起来多吃些,不仅能增加能量消耗,还能减少每日的血糖和胰岛素波动,减轻饥饿感和对甜食的欲望。

除此之外,如果你的晚餐时间比较迟的话,吃的越少也就对减肥越有利。

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因为在接近睡觉的时间吃东西,哪怕吃的是等热量的食物,也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。

营养均衡,懂得搭配

均衡的饮食,丰富的食材,可以帮助我们更好地满足大脑和肠胃。这样的减肥饮食最容易坚持,也对我们的身体健康最有利。

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所以,聪明人在减肥时都倾向于先从饮食原则上做调整,而不是一味地控制热量。 张钧甯的好身材,也是靠运动+会吃保持的哦!

今天为大家献上这份张钧甯食谱~希望每个人都能拥有好身材~

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