居家翘臀瘦腿的5个动作,好身材就是这样练出来的

原标题:居家翘臀瘦腿的5个动作,好身材就是这样练出来的

给健身的小伙伴们

分享 5个居家翘臀瘦腿的动作,

由翘臀女王Jen Selter做示范。

居家翘臀瘦腿的5个动作,好身材就是这样练出来的

动作很简单,

无需特定的训练场地

让你随时随地练起来

练习时

每个动作做10-20次,做2-3组,

具体如下:

动作1

跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组

保持躯干稳定的同时注意挤压臀部

居家翘臀瘦腿的5个动作,好身材就是这样练出来的

动作2

跪式侧踢腿10-20次*2-3组

侧抬腿膝盖下放不要触地

居家翘臀瘦腿的5个动作,好身材就是这样练出来的

动作3

扶椅后踢腿 10-20次*2-3组

练习时需要保持身体稳定

居家翘臀瘦腿的5个动作,好身材就是这样练出来的

动作4

后半程深蹲 10-20次*2-3组

练习时保持在半蹲的位置完成

居家翘臀瘦腿的5个动作,好身材就是这样练出来的

动作5

深蹲侧踢 10-20次*2-3组

下蹲时保持臀部后坐

居家翘臀瘦腿的5个动作,好身材就是这样练出来的

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