一张图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?

原标题:一张图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?

一张图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?

给健身的小伙伴们分享一张

俯卧撑练胸肌的动作图,

上胸、中缝、中胸、下胸、外延

让你一目了然。

请看下图:

一张图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?

为什么有的人练胸没感觉,总结了以下4点原因:

1、时间未到

胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。

3、慢

对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。

以上总结的四点都是建立在练的基础上,在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会,并坚持练下去。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。