减肥成功后,怎么避免复胖?4个方法让你保持住好身材!

原标题:减肥成功后,怎么避免复胖?4个方法让你保持住好身材

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每个肥胖的人都渴望瘦下来,拥有一副好身材。而减肥需要一定的周期,选对正确的方法才能科学 瘦下来。当他们把体脂率、体重降到标准水平后,人生也取得了阶段性的胜利。

那么,减肥成功就意味着你瘦下来了吗?其实不一定,只有减肥后保持住身材,不再反弹复胖,你才是真正减肥成功了。

研究发现:80%的减肥成功人士,会在2个月内有不同程度的反弹,60%以上的人甚至变得比原来还要胖。因此,减肥成功不是最后的胜利,只有保持好身材,才是真正的减肥成功。

减肥成功后,怎么保持住身材,避免身材复胖?我们可以从这几个方法入手:

1、不要恢复以前的饮食状态

减肥以前的饮食状态,大都是不健康的,不然你也不会发胖了。我们减肥成功后,要养成健康饮食习惯,拒绝以前的垃圾饮食,控制合理的热量范围,而不是放纵饮食。

你偶尔可以吃自己喜欢的高热量食物,比如炸鸡、奶茶、蛋糕,但是要控制好频率跟分量,才能避免热量超标,避免身材复胖。

2、保持一定的锻炼频率,不要停止锻炼

减肥成功后,不意味着你可以停止锻炼。你想保持好身体,提升体能素质,延缓衰老速度,就要保持运动的频率,你可以选择力量训练,也可以选择 有氧运动

每周坚持3次以上的锻炼频率,保持旺盛的代谢水平,提高热量消耗,避免热量堆积,身材也会保持得更好。

3、养成良好的生活习惯

日常的一些生活习惯影响你的身材,那些平时喜欢吃零食、久坐不动、喜欢熬夜的人会更容易发胖。平时一些好习惯可以 帮你养成易瘦体质,降低发胖几率。

比如:减少久坐、不要熬夜,三餐规律,放慢吃饭速度,这些好习惯都有助于提高热量支出,降低热量摄入,有助于保持好身材。

4、定期测量体重水平

定期坚持自己的体重,体重可以很好的反映你的身材变好情况,也能监督自己是否发胖了。每周保持1-2次测体重的习惯,可以有意识的告诉自己,不要乱吃东西,避免发胖。

一旦发现体重有所上涨,你就要有所警觉,比如加强运动锻炼,控制热量摄入,以此降低体脂率,保持身材线条。

如果减肥成功后,你能做到这4个方面,那么发胖几率会大大下降,身材也会更好的维持下来,远离复胖的困扰。

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