一个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你能收获什么好处?

原标题:一个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你能收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!

俯卧撑是我们很熟悉的动作,是居家锻炼不可或缺的一个动作。

如果你没有时间出门锻炼,或者没有经济条件去健身房锻炼,那么俯卧撑可以是你的入门训练。

一个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你能收获什么好处?

俯卧撑训练也适合繁忙的上班族,每天一组俯卧撑训练,花不了你多少时间,却能达到锻炼身体的目的。

俯卧撑,这一个多关节多肌群参与的复合动作,坚持俯卧撑训练,对于强化胸肌、二头肌三头肌、打造虎头肩,以及提升上半身力量具有重要意义。尤其是健身新手刚开始进行俯卧撑训练的时候,保持一定的锻炼频率跟运动强度,可以提升综合体能素质。

一个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你能收获什么好处?

对于新手来说,刚开始健身训练的前2个月是红利期,无论你进行什么训练,只要坚持下来就能收获一定的效果。而坚持俯卧撑训练,可以让你收获多个益处。

对于女生来说,每天100个标准俯卧撑动作可以塑造饱满的胸部线条,手臂线条也会显得更加紧致、有线条感,肩部线条也会更加好看,穿衣服会更有魅力。

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对于男生来,每天200个俯卧撑,并且逐渐提升俯卧撑的强度,比如进行进阶俯卧撑或者负重俯卧撑,可以打造更加强壮的体魄,练出饱满的胸肌跟肩部线条,力量水平也会明显提高。

俯卧撑还能带动核心肌群一起发展,有效强化腹部线条,帮你更快练出马甲线、腹肌线条。当然,前提是你的体脂率需要低于标准水平,才能让肌肉线条更快的凸显出来。

一个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你能收获什么好处?

俯卧撑训练,是很多街头健身达人喜欢的一个动作,因为俯卧撑可以玩转多种升级训练,不同的变式难度系数不同,针对强化的部位也不同,达到的锻炼效果也会不一样。比如我们常见的窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、负重俯卧撑都是俯卧撑的升级训练。

曾经有个没有健身经验的外国小哥,为了强化体能素质,改善身材,开启了一个月俯卧撑训练计划,每天200个,30天过去了,他的身材线条明显紧实了很多,精神状态也大不一样了。

一个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你能收获什么好处?

新手刚进行俯卧撑训练的时候,可以从常规训练开始,而随着体能素质的提高,心肺功能的强化,力量的强化,你可以提升训练难度,可以进一步雕刻身体的肌群,提高肌肉维度,提高身体的综合能力。

如果你也能锻炼身体,提升自身免疫力,提高卡路里消耗,预防肥胖,同时强化肌肉线条,你可以根据自己的体能,隔天进行100个或者200个俯卧撑训练,用最短的间歇时间完成。

一个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你能收获什么好处?

你会发现,刚开始训练的时候,或许你一次性只能完成10个、20个,但是1、2个月以后,你可以逐渐提升到30个甚至是50个俯卧撑,200个俯卧撑完成后气都不带喘的。

这个时候,你就可以加强训练强度,进行进阶训练了。健身训练的时候,只有不断提高运动强度,你才能不断获得进步。

一个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你能收获什么好处?

最后分享一组升级俯卧撑训练,看看你能做到第几个?

动作1、下斜俯卧撑

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动作2、宽距俯卧撑

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动作3、击掌俯卧撑

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动作4、单腿砖石俯卧撑

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动作5、俯卧撑划船

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