练出饱满翘臀并不难!6个动作隔天一练,让大妈臀变翘臀!

原标题:练出饱满翘臀并不难!6个动作隔天一练,让大妈臀变翘臀!

原创内容,擅自搬运者必究!

现在的女生对于好身材的标准,可不仅仅只是瘦下来了,她们追求的是身材曲线。单纯瘦下来的身材太普通了,也没有丝毫的美感可言,就算是穿紧身裙或者是紧身裤之类的服装,都会让你身材看起来干瘪,而不是前凸后翘。

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练出饱满翘臀并不难!6个动作隔天一练,让大妈臀变翘臀!

现代女生对于好看的身材的标准是:拥有翘臀,马甲线的曲线身材,会让你的魅力指数飙升。如果你拥有饱满、紧致、浑圆的翘臀,可以吸引到身边的人的眼光。

臀部肥胖意味着下半身肥胖臃肿,还显得腿短,身材比例严重失衡。而导致臀部肥胖,臀型下垂的原因有很多:

1、现代很多人因为自身不爱运动的原因,还非常喜欢吃一些高热量的食物,高糖分的食物导致脂肪堆积,使得自己的臀型变成了大妈臀或者扁平的肥胖臀型,让人看着都没有胃口。

2、长期久坐,会导致臀肌无力,肌肉流失,臀部的肌肉不足以支撑起你的臀部脂肪,从而出现下垂的趋势。

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想要练出好看的臀部并不难,扁平臀或者大妈臀的出现,主要是因为体内脂肪含量过高导致,再加上我们日常的生活习惯影响,导致身材曲线逐渐消失了。

只有减掉身上多余赘肉,提升自身的肌肉量,才能重新塑造一副好身材。所以,我们需要从多个方面入手,降低臀部多余脂肪,提高肌肉量,塑造饱满翘臀。

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如果是肥胖的人群,想要拥有翘臀,减脂是你第一步要做的事。如果臀部的脂肪太多,无论如何你怎么练臀部,都会让你的臀部显得臃肿无比。

减脂,还是要从饮食和运动这两个方面来入手,从而让你瘦下来。

1、控制饮食,低热量的饮食,拒绝各种高热量、过度加工的食物,比如:各种甜品、油炸食物,多吃各种高纤维蔬菜,从而摄入控制热量,促进体脂率下降。

2、每天坚持45分钟的有氧训练,足够让你在一段时间后瘦下来的。肥胖的人想要练出翘臀,那就先减脂。

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你要知道,减脂是全身性的,而没有局部瘦身的说法。你要把体脂率下降到25%以下,臀型才会跟随着瘦下来。

减肥期间,降低体脂率的同时,你要注意到臀部训练的重要性。

臀部属于身体比较大的肌肉群,你在做臀部训练的时候,可以提高你的臀部肌肉力量,塑造你的臀部形态,以及提高你的身体代谢,让你可以消耗掉更多的热量。

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我们都知道,臀部的训练不仅仅只是锻炼臀部的肌肉,还有腿部的肌肉。随着臀部肌群的强化,臀肌力量的提升,腰酸疾病也会逐渐改善。

随着臀型的上提,双腿从视觉上也会显长,这会让你的身材比例更加的好看,让你的魅力更加地吸引人。

如何有效地进行臀部的训练?对于新手来说,你可以徒手做深蹲,箭步蹲等动作来刺激到臀部的肌肉,唤醒臀中肌和臀大肌,改善臀部线条。

下面分享一组简单的新手提臀动作,帮你快速训练出好看的臀部形态!

1、深蹲(每天坚持100个)

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2、负重深蹲(每天坚持50个)

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3、跪姿后抬腿(左右交替各25次,重复3组)

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4、仰卧后踢腿(左右各25次,重复3组)

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5、臀桥踢腿(左右各20次,重复4组)

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6、弹力绳半蹲左右移动(30秒,重复3组)

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