如何避免中年发福?一组徒手动作,练出紧致身材跟冻龄颜值_身体

原标题:如何避免中年发福?一组徒手动作,练出紧致身材跟冻龄颜值

原创内容,擅自搬运者必究!

无论男女老少,都希望自己用一副紧致、好看的身材曲线,远离肥胖的困扰。相比于发胖的人来说,身材紧致的人显得更加年轻、有活力,看起来也更有魅力。

如何避免中年发福?一组徒手动作,练出紧致身材跟冻龄颜值_身体

而人到中年,你会发现身体代谢水平下降,肌肉流失,人就容易发胖。但是,也有少数人坚持健身锻炼,保持自律的生活,远离生活的恶习,从而保持了一副冻龄好身材跟颜值。这样的人,会让你更加敬佩。

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如果你也想抵抗衰老跟肥胖,那么你需要作出一些改变,从这几个方面入手:

1、保持健康、干净的饮食

远离各种垃圾食品,比如高油盐、高糖分,过度加工的零食、奶茶、饮料,这些都不利于人体健康,还会导致热量堆积,引起肥胖。我们需要控制合理的热量水平,进行健康饮食。

平时多吃些高纤维、天然的蔬果,促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。早餐补充优质蛋白食物,午餐八分饱,营养均衡,晚餐吃得少,粗茶淡饭为佳。

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2、适当的有氧运动

人到中年,身体体能素质开始下降,你可以从低强度的有氧运动开始,逐渐提升体能素质,消耗身体多余赘肉,从而让体脂率控制在一个标准的范围内,有助于延年益寿,保持一副比较标准的身材。

刚开始你可以从健走、踩单车、广场舞、等运动入手,一段时间后提高运动强度,尝试跳绳、慢跑、打球、游泳等运动,每周4次锻炼频率,你的免疫力也会随之提高哦!

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3、坚持力量训练

当我们过了30岁后,身体就会逐步迈入衰老,力量跟肌肉都会逐年流失,需要保持冻龄的状态,你需要加强运动锻炼。力量训练可以预防肌肉流失,保持身体代谢水平,让你保持紧致身材曲线。

每周3-4次力量训练,可以保持你的力量水平,带来更健康、年轻的身体。力量训练不一定需要去健身房才能完成,在家也可以进行自重训练,一定能达到锻炼的目的。

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下面分享一组徒手训练动作,可以锻炼全身肌群,只需要掌握正确的动作标准,每次20分钟就能让你找回旺盛体能,拥有紧致的身材曲线。

动作1:俯卧撑

无法完成标准俯卧撑的人可以先从跪姿俯卧撑开始,每次15-20个,重复4组。

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动作2:深蹲

宽距站姿,收紧核心肌群,然后慢慢下蹲,动作进行15次,重复4组。

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动作3:臀桥

仰卧屈膝状态,然后臀部抬起,感受臀肌受力。动作进行15次,重复4组。

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动作4:箭步蹲

保持重心稳定,然后向前迈一条腿下蹲,前腿尽量不要超过膝盖。每侧进行15次,重复2组。

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动作5:俯身划船

选择3-5KG一副的哑铃进行训练,手臂靠近身体,动作进行15次,重复4组。

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动作6:平板支撑

收紧腰腹,保持身体在一条直线上,坚持30秒以上,重复3-4组。

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