【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何制定适合自己的训练组数与次数

原标题:【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何制定适合自己的训练组数与次数

我们都知道

系统的力量训练需要系统的计划

根据不同的需求,有不同的规则

其中次数、组数

是根据健身者不同的目标制定的

今天小编就来教大家

如何给自己制定训练的组数、次数!

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何制定适合自己的训练组数与次数

NO.1

什么是组数、次数?

练习次数

是指完成一次动作

从肌肉的完全伸展到完全收缩

再到完全伸展这个过程

练习组数

是指在一个动作中

使肌肉来回的伸展和收缩

达到规定的练习次数

为完成一组练习

NO.2

不同的训练目标,次数有什么不同?

低次数(1-5次)

主要是增长力量和体力

用于发展极限力量

普通人练,可以帮助突破维度瓶颈

中次数(8-12次)

主要是增长肌肉维度

是健美选手的日常次数

自然也就是

以改善体形为目标者的最佳选择

高次数(15-20次)

主要是发达小肌群的块和

增进肌肉的线条和弹性

这也是适合女生塑形的最佳次数

超次数(30次以上)

有助于减缩局部脂肪和增强肌肉弹性

几乎只有腹肌能完成这种次数的训练

而且这也不是一般人群的追求

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何制定适合自己的训练组数与次数

NO.3

不同的训练部位,组数有什么区别?

大肌肉群包括胸、背、腿

小肌肉群包括

肩膀、二头三头、前臂、腹部、小腿

初级阶段(开始3个月)

大肌肉群1-3组、小肌群1-2组

中级阶段(6个月到12个月

大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组

高级阶段(1到2年)

大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组

高级以上水平(3年以上)

大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组

当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何制定适合自己的训练组数与次数

最后想说

没有一套训练法则能适合所有人

往往需要结合自身的体会

才能制定出最适合自己的计划哦!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。