为什么减肥速度不能太快?节食减肥有什么后果,你知道吗?

原标题:为什么减肥速度不能太快?节食减肥有什么后果,你知道吗

减肥,不是体力活儿,而是智力活儿。

有的人瘦身速度很快,但是减肥后体重会反弹,有的人减肥速度慢,体重却不易反弹。不同的方法意味着不同的进度,最后瘦下来的身体状态也是不一样的。

为什么减肥速度不能太快?节食减肥有什么后果,你知道吗?

虽然每个人都想暴瘦下来,健身达人却告诉你,减肥需要控制速度,不能瘦得太快。

为什么说减肥需要控制速度,减重速度不能太快呢?凡事都有一个限度,当我们为了速度而超过某个限度的时候,很多负面作用也会出现。

减肥也需要合理、科学,网络上有各种快速减肥方法,比如7天暴瘦10天,30天减掉20斤体重的方法,无疑都是噱头,大都是收智商税的。

为什么减肥速度不能太快?节食减肥有什么后果,你知道吗?

而减肥药减肥更是无稽之谈,即使各种广告天花乱坠,但减肥过来人可以告诉你,没有任何一种减肥药是国家所承认的,也就是说减肥药无法真正减掉脂肪,让你瘦下来。各种明星的代言,不过是收割韭菜而已。

减肥,要讲究科学,而不是盲目跟风。只有提高身体的热量缺口,也就是说提高热量支出,降低热量收入,你自然会慢慢瘦下来。

为什么减肥速度不能太快?节食减肥有什么后果,你知道吗?

很多人为了提高热量缺口,会选择过度节食的方法进行减肥。每天只摄入几百大卡,只吃蔬菜水果,不吃任何的主食碳水跟肉类食物。刚开始节食的人会发现,你的减肥速度很快。体重一周可以下降3-4斤以上,但是到了后期,你会发现身体逐渐进入了新的平衡,节食方法开始不奏效了。

有的人为了体重继续下降,你会选择继续降低热量摄入来提高减肥速度,也有人无法坚持节食的方法,开始暴饮暴食,这个时候体重就会像溜溜球一样反弹回来。

为什么减肥速度不能太快?节食减肥有什么后果,你知道吗?

节食减肥的问题主要在哪里呢?主要是突然断崖式的降低热量摄入,身体会感受到“饥荒”,于是会消耗掉肌肉,主动降低身体代谢,继而出现脱发、贫血、乏力、脾气暴躁的行为。

这就是节食减肥出现的后果。虽然你感受到节食减肥速度比较快,但是,这个速度已经超过了合理的减肥限度。

为什么减肥速度不能太快?节食减肥有什么后果,你知道吗?

而科学的减肥速度,一周体重下降速度不能超过2斤,让身体慢慢适应新的体重,不至于不破坏身体原有的平衡机制。

减肥期间,我们可以控制热量摄入,但是热量摄入必须大于身体基础代谢(1200-1300大卡),热量降低幅度不要低于平时的400大卡,才能避免身体出现饥荒,而分解身体的肌肉,出现各种副作用。

为什么减肥速度不能太快?节食减肥有什么后果,你知道吗?

我们还需要均衡营养,补充碳水、脂肪、蛋白等营养,不能杜绝肉类、主食的摄入。身体的运转代谢离不开三大营养元素,一旦营养不均衡,身体就无法产生足够的运转动力,减肥速度就会低下。这就要求我们需要多样化摄入各种蔬菜、水果、主食、肉类食物、奶制品、豆类等食物。

除了饮食,我们还可以进行适当的运动,提高热量消耗,促进燃脂的同时,强化体能素质跟免疫力,预防疾病入侵,拥有一个更强健的身体。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。