减肥没有捷径!减掉赘肉的2个方法:管住嘴,迈开腿!

原标题:减肥没有捷径!减掉赘肉的2个方法:管住嘴,迈开腿!

原创内容,擅自搬运者必究!

如今国人的肥胖率呈现上升趋势,中国是肥胖人口大国,这让越来越多人注意到健康的重要性。肥胖会带来更多健康疾病。

减肥没有捷径!减掉赘肉的2个方法:管住嘴,迈开腿!

以前的人大都贫穷,吃不饱穿不暖,而肥胖是富贵的象征,如今的人生活奔向小康,追求共同富裕。而肥胖意味着不健康、慵懒好吃,只会招来别人的嘲笑。只有拥有苗条的身材,强壮的体魄,才能吸引更多人的目光。

为什么你的身材会发胖?所有的脂肪都是自己吃出来的。你所增长的体重,没有一斤赘肉是无辜的。

减肥没有捷径!减掉赘肉的2个方法:管住嘴,迈开腿!

减肥没有捷径,只有脚踏实地的进行。想要瘦下来,你需要花费足够的精力、时间就消耗、分解掉身上多余赘肉,才能恢复理想身材。

减掉赘肉的2个方法:管住嘴,迈开腿!2个步骤坚持90天周期,你就能收获一副好身材。

1、怎么管住嘴?

首先,戒掉各种垃圾食物,平时你所喜爱的蛋糕、巧克力、饼干、奶茶都是高糖分、高热量食物,各种炸鸡、披萨、汉堡、薯条都是高油脂、不健康的食物来源,这些食物你要通通远离,才能避免热量过剩。

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然后,三餐你要选择天然、健康的食材,用清淡的烹饪方法代替各种煎炸焖炒的方法,控制菜肴的热量。多蔬菜少肥肉,选择优质蛋白、复合碳水,均衡搭配营养,每天热量摄入控制在1500大卡左右,给身体产生一定的热量缺口。

平时多喝水,水是没有热量的,饥饿的时候不妨先多喝两杯水,抑制饥饿素的分泌,减少热量的摄入,提高身体运转水平。

最后,如果你不知道怎么计算食物热量,可以用手机下载一个食物热量APP,每一种进口的食物都进行统计,监测你的饮食情况。

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2、如何迈开腿?

很多人不知道怎么运动,只知道慢跑可以帮助减肥。减肥前期你可以进行慢跑,提高热量支出,同时强化体能素质跟心肺功能,提高运动能力。每周4-6次跑步训练,每次40分钟可以达到不错的燃脂效果。

但是,随着体能素质的强化,我们在中后期的时候可以提高运动强度,变换运动才能提高燃脂效果。身体是一个很聪明的机制,长期单一的训练模式会让身体产生记忆,热量输出也会有所下降。我们可以尝试跳绳、变速跑、打球或者游泳等不同类型的运动,既能提高运动的趣味性,还能提升燃脂效率。

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而有条件的人,还可以加入力量训练雕刻身材曲线。力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,塑造翘臀马甲线身材,拥有麒麟臂、倒三角体型,帮你保持旺盛代谢水平,提高身材曲线,瘦下来后魅力值也会提高。

新手可以在家徒手训练,从复合动作入手,进行深蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、平板支撑、箭步蹲等训练,每个动作进行15次*4组,帮你实现燃脂塑形的效果。

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