几个有助于减肥的饮食习惯,让你慢慢瘦下来!

原标题:几个有助于减肥的饮食习惯,让你慢慢瘦下来!

我们的三餐饮食决定了热量摄入水平,更决定了你的身材跟健康。同一个饭桌吃饭的一家人,为什么有的人能吃成一个瘦子,有的人却吃成了一个胖子呢?

几个有助于减肥的饮食习惯,让你慢慢瘦下来!

无非是每个人的饮食习惯不同。就比如小编,小编的妈妈很胖,而小编却很瘦。其中一个很大的原因是,小编的妈妈吃饭速度很快,而且不舍得浪费,而小编吃饭速度很慢,且见饱就收,从来不愿意为难自己,也从来不吃撑。

几个有助于减肥的饮食习惯,让你慢慢瘦下来!

那么,肥胖的人应该学习那些正确的饮食习惯,来控制热量摄入,提高减肥速度,让自身瘦下来呢?小编分享几个有助于减肥的饮食习惯,让你慢慢瘦下来!

1、不吃肥肉,只吃瘦肉

吃饭的时候要学会挑食,不吃肥肉,只吃瘦肉。肥肉中脂肪含量多,热量也容易超标,会让你发胖。而瘦肉中富含优质蛋白,热量也比较可控,补充瘦肉可以促进身体的运转代谢,提高身体热效应,身体分解蛋白所花费的时间也比较多。

我们可以选择清淡的烹饪方法,吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉或者鱼肉,可以补充蛋白,降低暴食几率。

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2、饭前喝汤,饭后不喝汤

俗话说饭前喝汤是瘦子,饭后喝汤是胖子,饭后吃饱了还喝汤,会撑大肠胃,摄入量更多的热量,不知不觉导致肥胖。而饭前喝汤可以提高饱腹感,有助于降低正餐的饭量,有助于健康肠胃的养成,还能降低热量摄入,提高减肥速度。

吃饭的时候,我们可以先吃一些低热量的蔬菜,后面再吃高热量的肉类食物跟主食,这也是控制热量摄入的好方法。

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3、八分饱即可,不实行光盘计划

吃饭的时候切忌吃撑,不利于肠胃的吸收运转跟消化。我们要保持细嚼慢咽的吃饭习惯,饭吃八分饱即可。吃饱饭后,不要为了不浪费而清空饭桌的几块肉几条青菜,这会加重肠胃的运转负担,不知不觉摄入更多的热量。

我们要学会少做饭菜,吃得差不多了就停下筷子。不要怕浪费,只有及时放下筷子,你才能控制热量摄入。

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4、用小号碗盘吃饭

研究发现,用大碗盘吃饭的人一顿饭下来,会比小一号碗盘吃饭的人减少10%以上的饭量。如果你有一个减肥的心,不妨家里的碗盘换成小一号的,这样装菜的分量也会少一点,一顿饭下来也能不知不觉降低热量摄入哦!

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5、放慢吃饭速度

保持细嚼慢咽的速度,有助于控制饭量。研究发现,一顿饭10分钟跟一顿饭20分钟以上的人,后者的热量摄入是前者的90%,也就是说细嚼慢咽有助于控制热量摄入。因为身体的饱腹信号是有延后效应的,大概20分钟左右才能接受到。

如果你吃饭速度太快,就容易吃撑自己,而后才感受到自己吃饱了。只有放慢吃饭速度,才有助于控制热量,有利于肠胃健康。

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4个饮食技巧,如果你也能养成习惯,相信你的身材会慢慢瘦下来!

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