身材不胖却赘肉很多?做好4点,减肥不要让自己减成“瘦胖子”

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你是“瘦胖子”吗?生活中有这样一类特殊人群:他们平常不仅大吃大喝,还不喜欢运动,却令人嫉妒的四肢修长,在衣服的掩盖下看起来完全是个瘦子。

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对于具有这种体质的人,有人将其称为“泡芙人”或者“瘦胖子”,这是指那些有正常体重或者体重略轻的人,体内的脂肪却意外的偏高,也就是体脂率跟体重不成正比。

当然它也有一个更正式的名字叫隐性肥胖,意味着身高和体重指数BMI在正常范围内,即18.5≤BMI<23.9,而体脂百分比已超出正常范围,成年男性为17% -23%,成年女性20%-27%,或者是在正常范围内较高的值。

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这样的人可能会穿下小号或者特小号的衣服,但是一旦脱了衣服就会原形毕露,腹部、大腿、臀部、甚至是腋下都会有不瘦的赘肉,浑身上下的肉都是软绵绵松松垮垮的,完全没有好看的线条感,但是如果单看体重,这类人往往会觉得自己很“瘦”,或者一点都不胖。

“瘦胖子”会带来什么问题?

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美国纽约的体重管理专家Lauren Klein表示,“瘦胖子”的BMI通常是正常或较低,但经检查发现他们的血糖偏高、甘油三酯偏高、好的胆固醇却偏低,那为什么很多女生看起来是四肢纤细瘦瘦的,但是仔细一看却有明显的小腹、腰间也会有赘肉呢?

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由于他们天生就比较瘦,所以这些人常常没有减肥的意识,饮食不控制也不喜欢运动,从而导致肌肉的含量较低,脂肪含量过高,维生素摄入不足的问题,还可能患有疲劳、注意力不集中和代谢不良等,有这种情况的女生大多容易心情烦躁,身体也会时常感到不舒服。

下面这些原因造成了你成为“瘦胖子"

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1、吃饭不忌口或者挑食严重

日常饮食中营养摄入不均。首先,吃太多脂肪和糖含量高的食物,例如偏爱吃肥肉、油炸食品、加工肉类,含糖高的食物,果汁、酒类、米面等高碳水的食物,其次就是优质蛋白质、维生素、纤维素等摄入不足。

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2、力量训练不足

一定的力量训练可以帮助增长肌肉,提高新陈代谢水平,降低体脂率,使身材更加紧致,“瘦胖子”和胖子都是因为体内的肌肉含量不足导致的身材没有曲线,而体脂率也是身材差距最大的原因。

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3、有氧运动过量

尽管有氧运动可以有效燃烧卡路里并锻炼心肺功能,但是太长时间的有氧运动将迫使身体分解肌肉以获得能量,肌肉分解后,身体的新陈代谢也会变慢,身体线条也会随之消失。

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“瘦胖子”应该如何自救?

如果你已经是个又瘦又胖的人,请不要惊慌。从运动和饮食两方面进行积极调整,就可以让你有效摆脱瘦弱和肥胖的诅咒。

1、增加力量训练,也就是增肌

瘦胖子的人不需要减肥,而是要减脂。减少脂肪的第一步是增加力量训练,由于肌肉是提高身体基础代谢率的重要关键,因此,体内每公斤肌肉每天会燃烧60卡路里以上的卡路里。另外,糖最好以肝糖的形式储存在肌肉中,如果肌肉太少,体内的糖将很容易进入血管并形成高血糖。

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2、均衡饮食(低糖和高蛋白)

许多瘦胖子因为不忌口往往那会不知不觉吃过多的糖,吃进去的糖很多时候会因为无法及时的消耗而转化为脂肪储存在体内,因此除了减少糖分外,均衡摄入蛋白质,优质油,蔬菜和淀粉也很重要。

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3、学会养成喝黑咖啡或茶的习惯

黑咖啡中的咖啡因可以加快身体的新陈代谢,延长运动的耐度,促进脂肪的燃烧,而含有共轭亚油酸甘油酯的黑咖啡则被证明可以通过影响ppra转录因子,进而影响脂肪的代谢,促使肝细胞分解脂肪,实现营养的再分配,将皮下脂肪、内脏脂肪等转化为“瘦肉”,也就是我们所说的肌肉,达到降低体脂率的目的,茶中的茶碱也具有消脂的作用。

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4、减少有氧运动,减少肌肉消耗

如果你是由于过多的有氧运动造成的瘦胖子,那么就需要减少有氧运动的强度,讲更多的时间投入到力量训练之中,改善身体状况。

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