瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

原标题:瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

代女性不仅要面对职场竞争,生儿育女,操持家务,身材管理,还得忍受每个月的那几天身体不适,非常不容易。

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

由于体内的激素水平影响,还会出现小腹坠胀,伴有腰酸腰痛的情况,或焦虑不安, 总之那几天整个人都不好了。

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

如果你有以上症状,试试这8个瑜伽体式,可以借助靠枕,枕头等辅具。

01

束角式

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

  • 坐立,屈膝,脚掌相对
  • 双膝尽量找地面,吸气脊柱延展
  • 在此停留2-3 分钟

功效:有效的开髋,刺激腹部,减轻经期绞痛和后背部疼痛,消除疲劳。

02

分膝婴儿式

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

  • 大脚趾相触,双膝分开比髋宽
  • 抱枕竖放于身体前侧
  • 缓慢向前折叠,身体落于抱枕
  • 侧脸颊落于抱枕,停留2-3 分钟

功效:这个修复体式可以放松髋部,大腿前侧,下背部及脚踝紧张,平静大脑释放紧张和焦虑。

03

坐角式

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

  • 坐姿,双腿向两侧打开
  • 手心向下,落于前方
  • 躯干从髋部向前折叠,双肘落地
  • 脚尖回勾,膝盖朝向天花板
  • 保持1分钟

功效:强烈拉伸骨盆区,脊柱和大腿。释放髋部,大腿前侧和后背部压力。

04

猫牛式

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

  • 四角跪姿,四肢垂直地面
  • 吸气挺胸抬头,尾骨向上
  • 呼气低头弓背,下巴找锁骨
  • 眼睛看肚脐,动态练习8组

功效:温柔的按摩腹部肌肉,伸展背部

05

新月式

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

  • 并脚站立,右腿向前一大步
  • 右膝在右脚踝正上方
  • 左脚背触地,吸气双臂上举
  • 保持1分钟,换边

功效:伸展背部,大腿前侧

06

鸽子式

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

  • 从新月式开始,屈右膝于双手之间
  • 左腿伸直脚背贴地,髋部中正
  • 感受大腿前侧拉伸感
  • 保持1分钟,换边

功效:开髋,拉伸大腿,腹股沟,背部和梨状肌

07

手抱膝放松

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

  • 仰卧,双手抱膝尽量拉向胸部
  • 脖子放松,脊柱贴向地面
  • 轻轻的左右摇摆,按摩脊柱

功效:释放紧张情绪,缓解经期背部疼痛

08

仰卧束角式

瑜伽遇上经期,这 8 个体式一定要多练!

  • 仰卧于抱枕上,脚掌相对
  • 脚跟尽量靠近身体
  • 双臂自然落于体侧,掌心向上
  • 延展脊柱,清空杂念

功效:这个修复体式可以减轻腹部疼痛,拉伸大腿内侧肌肉,髋部和安抚情绪

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