推荐7个瘦腰体式,每天30分钟,减掉多余脂肪紧致腰腹曲线_地面

原标题:推荐7个瘦腰体式,每天30分钟,减掉多余脂肪紧致腰腹曲线

腹部一向是人们展示好身材的最佳区域,但同样也是最容易凸显身材缺点的地方。如果腰腹赘肉过多,在直观视觉上就会凸显出小肚腩,影响整体身材的美观性。所以我们首先要做的就是减掉腰腹部多余赘肉,使小腹变得平坦。

下面介绍的这7式瘦腰瑜伽动作,能助您有效减掉腰部赘肉,紧致腰腹曲线,恢复完美身材。

1、单腿鸽王式

推荐7个瘦腰体式,每天30分钟,减掉多余脂肪紧致腰腹曲线_地面

↑如果你认为减掉腹部脂肪,只是简简单单的减掉肚子上的油脂,那就大错特错。

体式详解:跪姿进入,小腿前胫骨与脚背贴地。右膝离地上抬,右脚踩地。双手在体侧五指撑地,左腿向后伸展,打开腹股沟,髋部下沉,大腿打开呈一条直线。左膝弯曲,左脚上抬,背部后弯,颈部后仰,后脑靠近左脚掌。

2、轮式变式

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↑腹部区域主要是由腹直肌、腹斜侧内外肌、腹横肌组成。在锻炼时大家要协调好腹部肌肉区域的练习,从整体上塑造腰部线条。

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体式详解:面部向上平躺地面上,双手五指张开放在头两侧地面,双膝屈膝,脚掌压低。腹部用力,四肢向上支撑身体,臀部离地背部上拱,做轮式体式。双脚向身体两侧打开,膝盖弯曲,脚跟抬起脚趾压地,大腿尽量平行地面,腹部下沉,胸部外扩。

3、侧板式变式

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↑而我们在减腹前,首先要做到的就是降低体脂率,可以做一些快速减脂的健身操来消耗多余脂肪。

体式详解:左膝跪地右膝弓步,右手反手抓住右脚跟,左手体后撑地,右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面,右腿向上伸直。

4、猫式变式

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↑在体脂率达到所需标准之后,有氧运动加瑜伽来练习,除了能强健肌肉还能美化身体线条。

体式详解:面向墙壁双膝跪地。双臂伸直上举,掌心面向墙壁。上半身向前倾斜,手臂,下颚,胸部靠近墙壁。感受胸部外扩,腹部下沉,大腿垂直地面。

5、全骆驼式

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↑有些人认为瑜伽练习并不重要,但瑜伽可以帮助我们平衡肌肉,提高肌肉和神经的感知度,还能增加身体柔韧性和灵活性。

体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴地,两膝间距离与肩同宽。双手扶髋前推,背部深度后仰,头顶触脚掌,双臂伸直自然的放在身体两侧。

6、韦史努式变式

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↑瑜伽中的冥想更可以帮助我们调整锻炼身体时的呼吸模式,对精神层面更有益处。

体式详解:身体左侧贴地,侧面垂直地面。左臂弯曲,左臂在左肩下方垂直地面,小臂外侧贴地。左脚背放在右腿根处,右腿伸直上抬垂直地面,右手抓住右脚趾。

7、单腿站立前屈扭转变式

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↑只要你练习瑜伽和冥想,时间长了你就会发现他们对于锻炼有相当大的好处。

体式详解:自然站立在地面上。上半身向前倾斜,同时右腿向上抬起,右腿抬至垂直地面。腰部向右侧扭转,上半身与左腿在一个平面上,左臂从左腿后方向上伸展,右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展,五指张开手掌撑地。

今天分享给大家的瑜伽瘦腰体式,从正面侧面背面4个方向全面练习腰腹部肌肉,每天坚持练习,你会发现腰部皮肤越练越有弹性,曲线也会越练越明显。

今日话题:你认为科学的减肥方法有哪种,你喜欢早上练习还是晚上锻炼?

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