12岁元气少女森碟手臂肌肉线条美炸了!三招教你拯救你的手臂线条

原标题:12岁元气少女森碟手臂肌肉线条美炸了!三招教你拯救你的手臂线条

在网上看到一个段子说:现代年轻人上进的标志——健身;

现代技术的进步,我们的衣食住行通过网络就能解决,节省了很多时间,但同时也省下了人们运动的时间。

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煲剧、外卖、葛优瘫早已成为社会常态,所以想想每天能抽出自己的时间坚持来健身的人可不就显得“弥足珍贵”。

而说到健身,不得不说很多女生都非常容易忽略的一个地方——手臂肌肉。

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还有之前田亮晒出的森碟打网球的照片,手臂肌肉紧实有力,线条优美流畅,分明就像一个专业运动员的手臂,但却出自一个仅仅十一二岁的孩子,实名制羡慕……

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而反观我们身边很多的女生朋友,手臂肌肉线条松松垮垮,拜拜肉、蝴蝶袖,瞬间让你的手臂显壮十斤,如果穿无袖的裙子时立马原形毕露,对你的气质、形象只会大打折扣。

而且很多女生认为手臂训练是增肌的,越锻炼只会让自己的手臂越粗,所以就会忽略到这一部分的练习,而拜拜肉的形成就是由于肌肉不发达,也常常不使用这里,从而导致脂肪囤积太多形成的。

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但其实不然适当的手臂力量训练会起到减脂的效果哦!所以解决手臂上赘肉的关键就是将这些无用的脂肪转化成肌肉,让这个部分变得紧实、有弹性。

减拜拜肉三步走:

第一步:手臂平举运动

可以在家里常备一对小哑铃,每天练个十分钟,没有哑铃的也可以任意找一些负重物即可。

方法:将哑铃慢慢举起,双臂与地面齐平,匀速左右转动身体,手臂保持水平高度不动。

效果:胳膊没有肌肉,没有力量,很快就会有酸涩感,但坚持下来效果明显。

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第二步:俯卧撑

俯卧撑主要锻炼胸部以及手臂肌肉,可以有效带动手臂肌肉,对于消耗胳膊上面的赘肉,增加肌肉弹性来说,是一个非常不错的选择。

注意:对于从来没有做过这个运动的人来说,可以慢慢的,循序渐进地进行。(最近【每日一练】上新了俯卧撑的相关训练,可以跟着练起来)

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第三步:手臂伸展运动

方法:将手臂向上伸直高过头顶,保持十秒钟后重复练习,有效拉伸手臂肌肉。

注意:把握拉伸感很重要,适度为宜。

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当然啦,有些拜拜肉的产生还会涉及到背部肌肉问题,所以单纯的手臂训练可能效果不会太明显,这时候就需要我们针对性调整训练计划

如果是体脂本身就很高的,还要努力减脂,然后配合手臂、背部针对训练,日常生活中,注意养成良好的坐姿、站姿,保持后背挺直,也可以有效预防手臂、背部肌肉附近长赘肉。

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最后健身是一项全身性训练,我们要保证自己的肌肉均衡发展,这样才会美得更健康、更有型,不是吗?

不说了,小编要去举矿泉水消消拜拜肉了

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