不用出门也能减掉小肚腩,6个动作,塑造完美马甲线身材!

原标题:不用出门也能减掉小肚腩,6个动作,塑造完美马甲线身材!

大部分人刚踏入健身这条路的时候,往往都是减肥,特别是对于女生来说,腹部多余的脂肪让她们十分难受。随着小肚腩逐渐变大,裤子不得不加大码,衣服也不好穿露肚脐的,会影响身材美感。

所以,想要把腹部瘦下来,又或者是练出马甲线,是大部分女生所追求的。别说女生,男生也会非常追求腹肌,因为拥有腹肌就代表身材好。

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也许有些小伙伴不知道马甲线是什么?那么小编简单来说一下。马甲线,指的是没有赘肉的腹部,并且还有明星的肌肉线条。一般情况下,长期练腹,就会在腹肌和腹外斜肌之间会形成一个类似马甲线的线条,称为“马甲线”。

拥有马甲线的女生,身材基本上都非常好,所以,马甲线也是好身材的代言词。

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不知道你有没有听说过这样一句话,人人都有腹肌。的确是这样,每个人都有腹肌,只不过是被一层厚厚的脂肪所覆盖住了。所以,想要练出腹肌、马甲线,我们第一步就是要进行减脂,只有降低体脂率,才能让腹肌轮廓更清晰。

当然,我们想要练出腹肌马甲线,只是通过有氧运动来降低体脂率是没有什么效果的,还需要针对腹部锻炼,也就是说,在减脂的同时,我们不仅要进行有氧运动,也要进行针对腹部的力量训练,才能雕刻出更好看的腹肌马甲线。

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我们想要练出马甲线身材,别光顾着锻炼,也需要控制饮食,减少热量摄入,才能提高减脂的效率。所以,在饮食方面,我们平时要减少高热量食物的摄入,比如炸鸡、汉堡、饮料、奶茶、蛋糕、烧烤等。减脂期间,也不要过度节食,只需比平时减少20%的热量摄入即可。这样才能保证摄入的营养满足代谢所需,才能更好的保持身体代谢水平,促进减脂效率。

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再说回到如何练马甲线这个话题,其实,针对腹部的训练动作有很多,如果我们有条件可以去健身房进行锻炼,在那里的器械比较齐全,能帮助我们更好的练出马甲线。

当然,练马甲线也不必借助器械,徒手训练一样能够练出马甲线。下面就来介绍一组徒手锻炼马甲线动作,不用出门,在家就能练出马甲线!当然,前提条件是自己的体脂率比较低的情况下,如果体脂率高,那么我们则需要加入有氧运动进行刷脂,体脂率降低后,才能练出清晰的马甲线。

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动作1:后支撑开合抬腿

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动作2:平板支撑左右转髋

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动作3:俄罗斯转体

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动作4:登山跑波比

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动作5:侧支撑抬腿收腹

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动作6:后支撑剪刀脚

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6个动作,每个动作进行20-30秒,共4组循环。坚持下去,3个月就能看到清晰的马甲线!

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