减肥遇上瓶颈期,体重不再下降怎么办?4个方法,让体重持续下降

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肥胖已经不是什么稀奇的事情了,因为现在大部分人的生活习惯都是一团糟,长期久坐、缺乏运动、长期熬夜、吃夜宵、抽烟喝酒等等不良习惯,导致身材肥胖很正常。所以,身材发胖后,想要减肥的人就越来越多了。

减肥遇上瓶颈期,体重不再下降怎么办?4个方法,让体重持续下降

减肥期间,不知道你有没有发现这样一个问题。一些人开始减肥的时候,体重下降的速度很快,这是一件令人开心的事情。但是,坚持减肥2-3个月后就会发现,体重下降的速度非常慢,身材也没有什么变化,甚至体重还反弹了。这就很奇怪?明明自己也有减少热量摄入,并且进行运动,但减肥效果却不尽人意。有些人因此会选择放弃减肥,因为付出的汗水不成正比。

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其实,在减肥期间这种情况很常见,也是很多减肥者都会遇到的,那就是遇上了减肥瓶颈期。出现瓶颈期的原因也很简单,这是因为身体经过2-3个月的运动后,已经适应了现阶段的运动强度,同时,也适应了饮食习惯,从而导致减肥速度下降。简单的说,我们身体适应了现阶段的运动强度,身体的代谢能力就维持在一个水平上,从而影响减肥效率

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虽然身体进入了减肥瓶颈期,但换个角度来说也是好事。因为这表明你的减肥是成功的,起码有变化,体重下降了。只不过是身体进入了适应期,才导致体重无法持续下降。只要我们改变减肥计划,调整运动和饮食,同时也要调整自己的不良生活习惯,让自己变得更自律,这样就能有效帮助我们突破减肥瓶颈期。

减肥遇上瓶颈期,体重不再下降怎么办?4个方法,让体重持续下降

减肥期间体重不再下降怎么办?只需做好下面4个方法,就能有效帮助我们突破瓶颈期,让身材继续瘦下来!

方法1、调整运动计划

在减肥期间有一种现象,就是许多人往往都会用的单一的运动方式来减肥,最常见的就是用跑步减肥。虽然跑步在减肥前期的速度挺快,但是也是有“极限”的,毕竟跑步的运动强度没有很高,所以,当身体进入了适应期后,跑步的减肥效率就会大大下降。

因此我们只有调整运动计划,才能促进燃脂效率,让体重继续下降。我们可以提高跑步的强度,又或者是进行HIIT、跳绳等多种有氧方式来促进身体燃脂效率。

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方法2、加入力量训练

为什么减肥要加入力量训练呢?原因很简单,通过力量训练能够提升身体的肌肉含量。随着肌肉含量的提高,身体的代谢水平也会提高,这就能促进身体的燃脂效率,让减肥速度越来越快。

所以,我们不要只停留在力量训练只会练出强壮肌肉的认知下。在减肥期间进行力量训练,才能更好提高身体肌肉含量,促进身体代谢能力,才能让减肥速度变得更快。

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方法3、调整饮食计划

在减肥期间,如果你长期吃比较单一的减脂餐又或者是单一的饮食,比如只吃某些食物(不超过3样,每天重复着),那么摄入的营养就比较单一,所以就会导致身体代谢水平降低,不利于减肥。

当我们遇上减肥瓶颈期的时候,要及时调整饮食计划,严格控制热量摄入,才能促进身体代谢水平,提高燃脂效率。

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方法4、保持充分的睡眠时间

想要保持身体代谢水平,我们一定不要熬夜,因为熬夜会导致身体激素分泌紊乱,从而降低代谢水平,也会抑制瘦素分泌,不利于减肥。

所以,保持充分的睡眠时间很有必要,每天晚上最好11点前就入睡,才能保持身体机能正常运转,维持代谢说,促进燃脂效率。

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