盲目健身,让你越练越伤身!几个错误的健身行为, 犯了吗?

原标题:盲目健身,让你越练越伤身!几个错误的健身行为, 犯了吗?

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人在健身前都没有去了解一些健身的常识,认为去到健身房就可以练出好看的肌肉身材。

殊不知,健身中也是有很多的雷区,如果你没有任何的健身储备,盲目进行训练,很容易误伤自己,影响训练效果。

盲目健身,让你越练越伤身!几个错误的健身行为, 犯了吗?

健身前,你要做的第一件事是去学习一下健身的基本常识,看看健身的基本流程,以及健身的时候该注意哪些问题,这样才能让你更好地进行健身训练。

这几个错误的健身行为,你要提前知道,如果陷入进去,那么你这会越练越伤身了。

1、盲目追求大重量的训练

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新手刚去到健身房,不知道自己该做什么样的训练,有的人就会去模仿一些健身大佬做大重量的训练,但是这也是最容易发生意外的。

健身事故不仅仅是发生在新手,很多健身老手或者是教练都会出现意外的。健身训练需要循序渐进,进行大重量训练前,你要清楚地知道自己能不能完成这项重量训练;第二就是保护措施,必要的时候,要让朋友帮你做保护,避免弄伤自己。特别是卧推训练等,一定要有保护措施,否则砸到的是自己,没人能够为你负责。

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2、健身后马上洗澡或者是吹冷风

很多健身的人都会有这个坏毛病,就是健身后会先去洗澡,因为自己健身后身体总是觉得黏糊糊的,这个时候洗个冷水澡是最舒服的。但是,这往往也是让你越练,身体素质越差的原因之一。

健身后身体处于散热的状态,毛孔打开,这时你去洗冷水澡就容易受风寒,还会让给病毒入侵的机会,这时你的身体抵抗力是最差的,起码健身后的3-4小时才会恢复和提升。而如果你健身后就去洗澡,这样只会破坏你的身体免疫能力。一般建议健身后30分钟,体温恢复正常了再去洗澡。

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3、健身期间蛋白补充不足够

健身期间,很多人总是忽视了蛋白质的补充,导致增肌的速度很慢。如果健身期间没有做好饮食方面的管理,碳水和蛋白质都没有补充足够,那么你再怎么训练,你的肌肉都是没有办法饱满结实的,健身增肌的周期都要比别人长。

健身期间身体对蛋白的需求会比较旺盛,我们可以多吃一些鸡蛋,奶制品,以及精瘦的肉类,补充身体所需要的蛋白质的。

每公斤的体重所需要的蛋白质含量是1.5g蛋白质,50公斤体重需要补充75g蛋白。你可以算算你每天的蛋白质是不是真的补充足够了。

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4、周末狂练

不少上班族平时没什么时间去健身,但是一到周末就疯狂的训练,甚至还会训练一整天,这样对健身来说,其实没有多大的帮助,反而会让你身体的各方面能力下降,以及免疫能力下降。

周末疯狂的训练,会让你的肌肉一下子用力过猛或者是过劳累等等,训练后几天都会疲惫不堪,肌肉酸疼难以恢复。长期不训练,突然间就进行很多健身训练,很有可能会导致肌肉溶解的。

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最近就有新闻报道,有个女生去健身房骑了动感单车之后,第二天就出现肌肉溶解了,这对于身体来说伤害是非常大的。

健身需要循序渐进,不要周末练一整天,效果会反噬的。平时要争取健身锻炼,有时间就训练30分钟都可以,周末锻炼时间不要超过2小时,听从身体的声音。

5、每天都去健身房打卡

很多人认为,想要增肌,每天去健身房做训练,就可以加快身体的增肌速度。但是,身体是需要休息的,而不是你每天都去训练,肌肉就会突飞猛进的增长。如果肌肉得不到休息的话,想要增肌其实还是很困难的。

想要肌肉的增长,合理的休息时间也是非常有必要的。目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间,每次训练的时候我们需要安排2-3个肌群轮流训练。如果肌肉长期处于被撕裂、劳损的状态,是没有办法能够使得肌肉修复和增长的哦。

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