每天多消耗500大卡热量,一个月就能多减4斤体重!

原标题:每天多消耗500大卡热量,一个月就能多减4斤体重!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,如果你盲目地进行节食减肥,很容易就会陷入到了减肥的误区中。

如果体重降到2位数,你的身材也会瘦下来。但是事与愿违,节食的方法并不能够让你瘦下来,还会让你伤害自身健康,后期让你食欲大增、胃口大开。一旦暴饮暴食,你就会复胖起来。

每天多消耗500大卡热量,一个月就能多减4斤体重!

肥胖是因为你摄入的热量过高,导致转化为脂肪的存量多。而脂肪的体积比较大,导致你的身材发胖。想要减肥,你就应该减掉你的脂肪,消耗掉身体内多余的热量,促进脂肪燃烧,这样你就能够瘦下来了。

减肥的原则:身体摄入的热量-身体输出的热量=热量缺口(负数),身体内的脂肪自然就会被分解消耗掉。

每天多消耗500大卡热量,一个月就能多减4斤体重!

今天笔者就来分享几个简单的减肥方法,让你的身体每天消耗的卡路里多500大卡,从而加快身体燃脂减脂,体重自然也会瘦下来。

第一个方法、主食减少摄入,控制碳水的摄入

碳水化合物会升高身体血糖,从而促进脂肪的合成。我们平时吃的米饭、面食、面包、馒头以及蛋糕、奶茶、巧克力、薯片、爆米花、饼干中含有的碳水是非常高的,只有降低碳水食物的摄入,才能抑制脂肪的合成。

我们需要戒掉各种不健康的加工碳水化合物,减肥期间,我们可以适量减少主食的摄入,比如:你每天午餐和晚餐都是吃2碗米饭的,那么减肥期间每餐就减少一碗米饭。

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合理的控制碳水摄入,但是你也不能够完全不吃碳水,因为身体也是需要碳水来供能的。每天的碳水化合物摄入量不低于150g,但是也不要高于250g。

三餐饭前你都可以先喝一杯水来增强你的饱腹感,这样你就不会对于食物那么渴望了。人吃得多主要也是因为饿,所以,不要让自己总是处于饥饿的状态。

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第二个方法:多喝水,戒掉喝饮料的习惯

减肥期间,不要再喝饮料了,比如可乐,啤酒之类的饮料。很多人都说奶茶戒不掉,那么我们可以减少奶茶的次数,比如一个月一杯奶茶。

不过,如果你能够戒掉喝饮料的习惯的话,用温水、茶或者是柠檬水作为代替的话,控制热量摄入,你可以比别人瘦得更快。

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三个方法:每天保持8千步的步数

研究表明,人体每天步行走3000步是一个健康的指标。但是,如果你想要促进身体燃脂减脂,并且让自己瘦下来,那么你还需要走到8000-10000步,这样的步数是可以有效地提高卡路里消耗,起到减脂的效果。

每天坚持步行,可以有效地缓解自身的疲劳感,还可以缓解日常久坐给身体带来的压力,促进身体的代谢,提高身体的新陈代谢,减少腰酸背痛等亚健康的健康问题。

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第四个方法:每天进行20分钟的力量训练

对于没有条件去健身房的人来说,你可以在家里做俯卧撑,深蹲,箭步蹲或者是哑铃卧推等等,都是非常好的训练方式。如果你是进入到健身房的,可以做一些器械训练来促进肌肉的增长,提高身体的代谢能力。

由于年龄的上升以及缺乏运动,身体的肌肉很自然就会开始流失,而到了30岁的时候,流失的速度会更快。每天定时做力量训练对我们来说是受益无穷的,可以提高增肌减脂速度,还可以延缓衰老的速度哦。

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