话题 | 健身圈的最低端鄙视链,死肌肉到底死在哪?_运动

原标题:话题 | 健身圈的最低端鄙视链,死肌肉到底死在哪?

不知道从什么时候起,健身圈形成了一条看不见、摸不着却公认的鄙视链:

话题 | 健身圈的最低端鄙视链,死肌肉到底死在哪?_运动

玩举重的瞧不起力量举的,力量举的瞧不起健美的,健美的瞧不起练形体的,练形体的瞧不起做有氧的,做有氧的瞧不起练太极的,练太极的没法反驳,只好说你们练的都是死肌肉。

所以不少小白在刚接触健身时,就被灌输了一种健身,尤其是器械练出来的肌肉,中看不中用,都是“死肌肉”!

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— 肌肉,还分死活?—

从生理解剖上来讲,肌肉是由一条一条的肌纤维组成的,由运动锻炼而来,没有什么死、活之分。

至于所谓的“死肌肉”,百科给出的定义是指:运动中肌肉收缩的情况下,没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少。通讲就是没有做功或者效率差的肌肉,并不是说肌肉坏掉或者死掉了。

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但“死肌肉”有一个前提就是相对于运动项目来说的,比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式,要是在跑步运动中,就是所谓的死肌肉。健美运动员在搏击运动中也算是死肌肉。

死肌肉的概念并不严谨,所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉,由于训练过程中缺少整体协调,导致肢体有力量却无法配合,最终使得躯体灵活度低,应变能力差。 

题外话:其实这就很好的解释了文章一开始说到的健身圈的鄙视链问题,每个运动都有自己的比赛规则、项目优势,本身就不是一个层次、一个维度,就像打乒乓球的赢了姚明,能说明什么?这样的比较根本没有意义!

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—普通健身者,也会有死肌肉?—

上面说到更多的是专业的健美运动员以健美、健体为职业,他们追求肌肉的最大化,讲究外观的身体状态。因为长期负重锻炼肌肉多处于疲劳、僵硬的状态,还有肌肉块体积大可能灵活性就会差一点。这也就是说的中看不中用的死肌肉。

而至于普通人健身的人目的无非是减肥或者增肌让自己看起来更壮一点或者是追求健康,不片面追求肌肉的最大化,按理说不存在死肌肉。

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但如果在训练中不注意锻炼方式的话很有可能就会练出死肌肉。很多人在锻炼时采取的往往是单一而孤立的训练方法,练背就是划船、练胸就是卧推……

这就很容易让肌肉疲劳,而且因为动作单一,不需要身体其他部位来协调控制,自然时间一长其他部位的肌肉配合度就会下降,时间一长肌肉间的联系越来越不紧密,身体的爆发力和灵活性就会下降,这就形成了“死肌肉”!

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日常训练,如何避免死肌肉—

1、合理、适度训练,避免过度疲劳

肌肉增长的原理是超量恢复的过程,负荷刺激损伤后开始修复,而修复时肌肉一定要得到很好的休息。所以避免死肌肉的很重要的一点就是让肌肉保持良好的状态,避免过度训练,否则只会使肌肉持续疲劳、僵硬。

2、均衡训练、复合训练

除了对单一部位的强化练习时,复合训练也很重要,不是练背就是练背,练胸就是练胸,身体本身就是协调共同作用的,加强肌肉间的联系很重要。

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而且一定要注意肌肉的均衡发展,安排好每个部位练习的时间,不能一周练胸五天,练背只一天,练腿只一天,这样的锻炼方式一个是肌肉发展不均衡,一个就是强化练习的肌肉容易疲劳,而不经常练习的肌肉功能变差,强的强,弱的弱,那协调性又怎么会好呢?

3、运动后的拉伸很重要

这个已经强调过很多次了,不光是为了避免死肌肉,也可以有效减少运动损伤,所以不多说了,记得每次运动后抽出十几分钟时间来拉伸缓解一下紧张的肌肉。

那么既然get了“死肌肉”的解决方式,以后的训练中别忘了运用起来哦!

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