同样是健身，为什么她前凸后翘，你却身材平坦、皮肤松弛？_力量

在她们眼中，「有氧减脂、无氧增肌」

所以从踏入健身房开始，只有跑步机和动感单车才能看到她们的身影。

不是因为害怕器械区的大佬，只是害怕碰一下铁就会长出“难看”的肌肉。

但实际上，那些前凸后翘的妹子们，

哪个不都是在力量区默默的雕塑着自己的身材，

力量区的她们，不仅皮肤紧致，而且 S 型身材都十分丰满性感。

这就是你为什么觉得自己身材平坦，皮肤还不紧致的原因。

只是因为你拒绝了无氧运动/力量训练。

不管如何，首先你并不需要害怕做力量训练。

说了多少次的话题，女生增肌真的很难，不要对自己那么自信。

多少职业比基尼选手为了增肌，训练量可能是你的十倍不止……

而坚持做力量训练的身材和坚持做有氧运动的身材对比也十分明显。

并不是说一直做无氧运动，如果你的方向是减脂，那么有氧+力量才是你最合适的锻炼方式。

当然，有氧能减脂肯定是非常正确的，

但往往很多时候，只靠有氧瘦下来的人都会有一些其他的烦恼。

瘦的确是瘦下来了，但因为减脂速度快，没有做力量训练导致皮肤松弛。

反观力量训练，

在你做有氧的同时，如果能够配合力量训练一起锻炼，

不仅可以提高你的代谢率，还能让你消耗更多热量，更容易减脂。

力量训练有塑形的作用，

无论是练臀还是虐腹，力量训练能让肌肉线条更明显。

也能让身体表面皮肤更紧致。

从一定意义上来说，力量训练除了身材上的改变，

还会改变你的心态以及提高生活质量，

让你看起来比同龄人更年轻。

像最近爆火网络的上海 70 岁硬核撸铁奶奶，

70 岁依然每天坚持做力量训练，

俯卧撑、热浪战绳、硬拉等高强度锻炼都不在话下。

这样 70 岁的奶奶，甚至比很多小几十岁的女性都更有活力、更年轻。

在一定意义上来说，

适当的力量训练也是长寿的秘诀……

很多女生通过健身瘦下来之后，

不仅身材苗条，还练出了蜂腰和翘臀，

这些难道是有氧跑步就能跑出来的吗？

对于女生来说，翘臀可能是最想练的部位。

那么如果你也想在锻炼的同时减脂，

你可以在练完臀腿之后再进行 30 分钟左右的有氧运动。

接下来就是女生最常用的几个练臀动作：

①直腿硬拉

3-4 组，每组 8-12 次

②杠铃/哑铃深蹲

3-4 组，每组 8-12 次

③箭步蹲/负重箭步蹲

两腿分别3-4 组，每组 12-15 次

④臀桥

3-4 组，每组 8-12次

⑤俯身后抬腿

两腿分别3-4组，每组 8-12 次

当然除了练臀以外，腹部、背部都可以自行选择。

总之，想要瘦的性感，

少了力量训练怎么能行！

注：文中图片均来源于网络。