同样是健身,为什么她前凸后翘,你却身材平坦、皮肤松弛?_力量

原标题:同样是健身,为什么她前凸后翘,你却身材平坦、皮肤松弛?

相信不少女生心中都有一个疑惑,

明明自己也一直在保持健身也同样注重饮食,

为什么别人练出来前凸又后翘,还有若隐若现的腹肌线条。

同样是健身,为什么她前凸后翘,你却身材平坦、皮肤松弛?_力量

自己瘦确实是瘦了,但身材却没有任何线条,

甚至肚子上还有一些松弛的皮肤……

同样是健身,为什么她前凸后翘,你却身材平坦、皮肤松弛?_力量

大部分女生健身的初衷都是为了减肥(减脂),

但是往往在选择运动方向上形成一个误区,

只选有氧训练,从不接触力量训练

同样是健身,为什么她前凸后翘,你却身材平坦、皮肤松弛?_力量

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在她们眼中,有氧减脂、无氧增肌

所以从踏入健身房开始,只有跑步机和动感单车才能看到她们的身影。

不是因为害怕器械区的大佬,只是害怕碰一下铁就会长出“难看”的肌肉。

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但实际上,那些前凸后翘的妹子们,

哪个不都是在力量区默默的雕塑着自己的身材,

力量区的她们,不仅皮肤紧致,而且 S 型身材都十分丰满性感。

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这就是你为什么觉得自己身材平坦,皮肤还不紧致的原因。

只是因为你拒绝了无氧运动/力量训练

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不管如何,首先你并不需要害怕做力量训练。

说了多少次的话题,女生增肌真的很难,不要对自己那么自信。

多少职业比基尼选手为了增肌,训练量可能是你的十倍不止……

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而坚持做力量训练的身材和坚持做有氧运动的身材对比也十分明显。

并不是说一直做无氧运动,如果你的方向是减脂,那么有氧+力量才是你最合适的锻炼方式。

当然,有氧能减脂肯定是非常正确的,

但往往很多时候,只靠有氧瘦下来的人都会有一些其他的烦恼。

瘦的确是瘦下来了,但因为减脂速度快,没有做力量训练导致皮肤松弛。

反观力量训练,

在你做有氧的同时,如果能够配合力量训练一起锻炼,

不仅可以提高你的代谢率,还能让你消耗更多热量,更容易减脂。

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力量训练有塑形的作用,

无论是练臀还是虐腹,力量训练能让肌肉线条更明显。

也能让身体表面皮肤更紧致。

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从一定意义上来说,力量训练除了身材上的改变,

还会改变你的心态以及提高生活质量,

让你看起来比同龄人更年轻。

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像最近爆火网络的上海 70 岁硬核撸铁奶奶

70 岁依然每天坚持做力量训练,

俯卧撑、热浪战绳、硬拉等高强度锻炼都不在话下。

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这样 70 岁的奶奶,甚至比很多小几十岁的女性都更有活力、更年轻。

在一定意义上来说,

适当的力量训练也是长寿的秘诀……

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很多女生通过健身瘦下来之后,

不仅身材苗条,还练出了蜂腰和翘臀,

这些难道是有氧跑步就能跑出来的吗?

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对于女生来说,翘臀可能是最想练的部位。

那么如果你也想在锻炼的同时减脂,

你可以在练完臀腿之后再进行 30 分钟左右的有氧运动。

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接下来就是女生最常用的几个练臀动作:

①直腿硬拉

3-4 组,每组 8-12 次

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②杠铃/哑铃深蹲

3-4 组,每组 8-12 次

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③箭步蹲/负重箭步蹲

两腿分别3-4 组,每组 12-15 次

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④臀桥

3-4 组,每组 8-12次

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⑤俯身后抬腿

两腿分别3-4组,每组 8-12 次

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当然除了练臀以外,腹部、背部都可以自行选择。

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总之,想要瘦的性感,

少了力量训练怎么能行!

注:文中图片均来源于网络。

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