同样是健身,为什么她前凸后翘,你却身材平坦、皮肤松弛?_力量
相信不少女生心中都有一个疑惑,
明明自己也一直在保持健身也同样注重饮食,
为什么别人练出来前凸又后翘,还有若隐若现的腹肌线条。
自己瘦确实是瘦了,但身材却没有任何线条,
甚至肚子上还有一些松弛的皮肤……
大部分女生健身的初衷都是为了减肥(减脂),
但是往往在选择运动方向上形成一个误区,
只选有氧训练,从不接触力量训练。
在她们眼中,「有氧减脂、无氧增肌」
所以从踏入健身房开始,只有跑步机和动感单车才能看到她们的身影。
不是因为害怕器械区的大佬,只是害怕碰一下铁就会长出“难看”的肌肉。
但实际上,那些前凸后翘的妹子们,
哪个不都是在力量区默默的雕塑着自己的身材,
力量区的她们,不仅皮肤紧致,而且 S 型身材都十分丰满性感。
这就是你为什么觉得自己身材平坦,皮肤还不紧致的原因。
只是因为你拒绝了无氧运动/力量训练。
不管如何,首先你并不需要害怕做力量训练。
说了多少次的话题,女生增肌真的很难,不要对自己那么自信。
多少职业比基尼选手为了增肌,训练量可能是你的十倍不止……
而坚持做力量训练的身材和坚持做有氧运动的身材对比也十分明显。
并不是说一直做无氧运动,如果你的方向是减脂,那么有氧+力量才是你最合适的锻炼方式。
当然,有氧能减脂肯定是非常正确的,
但往往很多时候,只靠有氧瘦下来的人都会有一些其他的烦恼。
瘦的确是瘦下来了,但因为减脂速度快,没有做力量训练导致皮肤松弛。
反观力量训练,
在你做有氧的同时,如果能够配合力量训练一起锻炼,
不仅可以提高你的代谢率,还能让你消耗更多热量,更容易减脂。
力量训练有塑形的作用,
无论是练臀还是虐腹,力量训练能让肌肉线条更明显。
也能让身体表面皮肤更紧致。
从一定意义上来说,力量训练除了身材上的改变,
还会改变你的心态以及提高生活质量,
让你看起来比同龄人更年轻。
像最近爆火网络的上海 70 岁硬核撸铁奶奶,
70 岁依然每天坚持做力量训练,
俯卧撑、热浪战绳、硬拉等高强度锻炼都不在话下。
这样 70 岁的奶奶,甚至比很多小几十岁的女性都更有活力、更年轻。
在一定意义上来说,
适当的力量训练也是长寿的秘诀……
很多女生通过健身瘦下来之后,
不仅身材苗条,还练出了蜂腰和翘臀,
这些难道是有氧跑步就能跑出来的吗?
对于女生来说,翘臀可能是最想练的部位。
那么如果你也想在锻炼的同时减脂,
你可以在练完臀腿之后再进行 30 分钟左右的有氧运动。
接下来就是女生最常用的几个练臀动作:
①直腿硬拉
3-4 组,每组 8-12 次
②杠铃/哑铃深蹲
3-4 组,每组 8-12 次
③箭步蹲/负重箭步蹲
两腿分别3-4 组,每组 12-15 次
④臀桥
3-4 组,每组 8-12次
⑤俯身后抬腿
两腿分别3-4组,每组 8-12 次
当然除了练臀以外,腹部、背部都可以自行选择。
总之,想要瘦的性感,
少了力量训练怎么能行!
注:文中图片均来源于网络。
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