健身小白适合练什么动作呢?还不来看一看,学习起来_身体

原标题:健身小白适合练什么动作呢?还不来看一看,学习起来

导语:很多上班族都迫于生活的压力,没有时间进行锻炼。可能有的时候在健身房办了卡,但是又觉得去健身房路上花费的时间太多。结果一年办了卡下来,去健身房的时间不到三次。你有没有想过在家训练呢?如果你想在家训练,同时又是健身小白的话,那接下来就和小编一起来看一看有哪些动作是适合健身小白在家训练的吧!

导语:很多上班族都迫于生活的压力,没有时间进行锻炼。可能有的时候在健身房办了卡,但是又觉得去健身房路上花费的时间太多。结果一年办了卡下来,去健身房的时间不到三次。你有没有想过在家训练呢?如果你想在家训练,同时又是健身小白的话,那接下来就和小编一起来看一看有哪些动作是适合健身小白在家训练的吧!

健身小白适合练什么动作呢?还不来看一看,学习起来_身体

1、开合跳

健身小白适合练什么动作呢?还不来看一看,学习起来_身体

这个动作属于高强度的hiit训练中的一种。这个是属于间歇性高强度训练中的热身运动,所以今天小编推荐这个运动给大家,也是因为大家是健身小白,没有那么多的锻炼经验。可能对自己身体的体能了解也不是很够,所以大家可以先尝试一下开合跳,用开合跳这个动作来给自己热身,一般五分钟的时间就够了。如果你之前的体能跟不上,可以做慢一些。重要的是质量,而不是速度,记住欲速则不达哦!

2、深蹲跳

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这个动作其实就是深蹲的一种进阶版。普通的深蹲对动作的标准程度要求比较高。普通的深蹲要求你的膝盖一定不能内扣。膝盖内扣有可能会让你的腿越练越粗哦!而且会对你的膝关节造成一定的伤害,会造成压力过大。大家在进行深蹲跳的时候记住强度不要过大,因为这个动作其实也是属于一种高强度的训练。所以在一开始的时候要量力而行。可能你会听到关节嘎吱作响的声音,这是正常的,只要放慢速度,你就会慢慢适应的。

3、折叠跳

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如果大家膝盖的承受能力没有那么强的话,可以先带上护膝进行训练。折叠跳是整个身体都有一半的时间处于空中的状态。上半身尽量保持平直不要弯曲。两只手臂向前伸直,膝盖折叠向上跳。

4、弓步跳

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如果大家平时有练腿的经历的话,那么对弓步跳就一定不太陌生,因为我们在平时练腿的时候是一定会用到弓步这个动作的。但是大家记住一定要站稳,弓步这个动作相对于来说对身体的支撑能力和稳定性要求较高。

5、臀桥

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这个动作主要是练大腿和腹部,用腹部的肌肉发力,抬起腿部。用力向上挺起。一组五到十个,做三组。这个动作比仰卧起坐对腹部的训练效果要更好。而且腹部感受到的力量也会更加强大。有可能第二天做这个动作的时候会感觉腹部肌肉酸痛,那就说明第一天做的动作是有效的。如果第二天感觉是腰更加酸痛,说明第一天的动作没有做标准。此时你的身体已经在提醒你要换动作了。

结语:健身小白不论是有氧训练还是在健身房训练,或者是在家进行高强度的间歇性训练,都是对身体的一种训练方式。只要适合自己的就是最好的。量力而行,是对自己负责。没有人规定你一天一定要做什么动作,只要你觉得你的训练量达到了就是OK的。健身动作永远没有优劣好坏之分。大家练起来吧!

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