6个简单的变体瑜伽动作,深度开肩,超级有感觉!_手臂

原标题:6个简单的变体瑜伽动作,深度开肩,超级有感觉!

练瑜伽,小改变大不同

练瑜伽,有经验的伽人或者老师们都知道,瑜伽中看起来好像是同样的动作,但稍微做一点改变和调整,感受就会完全不同,这也是考验瑜伽老师功力方式之一。

6个简单的变体瑜伽动作,深度开肩,超级有感觉!_手臂

今天,就给大家分享6个简单的瑜伽动作,都做了小小的改变,深度开肩,超级有感觉,一定要试试。

动作1:

6个简单的变体瑜伽动作,深度开肩,超级有感觉!_手臂

6个简单的变体瑜伽动作,深度开肩,超级有感觉!_手臂

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  • 跪立在垫面上,双脚大拇指靠拢
  • 双腿分开略大于髋部,臀部坐在脚后跟
  • 身体前屈向下,脊柱延展,手臂伸直
  • 呼气,身体向右平移
  • 将左手放在右手上
  • 让整个侧腰手臂肩部更好的伸展
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作2:

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6个简单的变体瑜伽动作,深度开肩,超级有感觉!_手臂

  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  • 保持大腿垂直垫面,双手臂向前伸展
  • 下巴点地,胸部靠近垫面
  • 呼气,含胸拱背向上,手臂离开垫面
  • 吸气,再次延展手臂,打开胸腔找垫面
  • 重复练习12-15组

动作3:

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  • 从动作2起始位置开始
  • 将右手臂从身体前侧穿过,左手向前伸展
  • 呈空杯状,保持5-8个呼吸
  • 将左手放在身体后侧,手背贴腰部
  • 上方肩头尽量向后展开,转头向上
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作4:

6个简单的变体瑜伽动作,深度开肩,超级有感觉!_手臂

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  • 从动作2起始位置开始
  • 双手肘放在瑜伽砖上
  • 小臂垂直垫面,双手合十
  • 打开胸腔向下,保持5-8个呼吸
  • 颈部后侧放松,前额触地
  • 臀部尽量向后向上,脊柱延展
  • 保持5-8个呼吸

动作5:

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  • 俯卧在垫面上,双手侧平举
  • 掌心朝下,身体向右扭转
  • 右脚放在身体的后侧,右手支撑垫面
  • 保持5-8个呼吸
  • 屈左膝,双腿并拢,整个髋部向右扭转
  • 将右手放在背部后侧,右肩尽量向右打开
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作6:

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