急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

原标题:急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

人,往往都是急性子,有些急性子,还没付出多少,就想着要成果。而还有一部分,很努力,也很坚持,可就是因为太着急而太努力,从而导致屡屡碰壁。

对于健身,急功近利、过于努力,这种情况真的是再普遍不过了,几乎每一个健身的小伙伴都经历过(当然我也不例外)。

健身,恰巧又是一项“努力”的东西,因而大部分人为了更快减效,就会尽可能多努力练一点,因为潜意识里就是越努力进步越快,再加上网上各种励志鸡汤冲冲冲。

而现实往往很可能因为你的着急,导致花费更长的时间,绕没必要的弯子。举3个最常见的例子

急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

1、减脂

很多朋友减肥,对他本人来说,肯定减重速度越快越好,因为迫切想瘦,谁都想更快获得成果。

因而就会各种节食加疯狂猛练,体重哗哗掉,一个月减十几20斤的大有人在,在心理洋洋得意有成果!殊不知这样长远看来其实可能要花费更长的时间才能真正减脂成功。

首先减脂我们主要是为了减去脂肪而不是一味减重,这20斤可能只有20~40%是真正的减肥,剩余60%都是宝贵的瘦体重、水分、糖原储备以及正常肚子里的饭等。大幅度的体重下降只不过是自欺欺人罢了。

急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

其次就是这样节食+猛练会导致代谢严重下降,只要你觉得你减得差不多了,恢复正常的饮食、适当锻炼,你的体重也会随之上升恢复,如果你想保持体重只有继续节食(真的好吗?),否则你不久还要面临再一次减肥。因而这只是表面看起来效果快,其实长远看来效率是很低的,还不如实实在在地真实减脂来得好。

除了这种看似成果高实则效率低的情况,你还需要面临更糟糕的问题:皮肤松弛、身体状态下降!

皮肤松弛:过快的体重下降会导致皮肤松弛、下垂。因为皮肤没有适应,而且流失的大部分都是宝贵的瘦体重,身体也会因此更松垮无形。

身体状态严重下降:过度的节食+高强度训练,无疑会对身体造成很大负担,从而会直接影响生活、工作质量,很有可能走着走着就晕了。

急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

而我们当然要追求速度和效率,但追求的这个速度要在科学健康之内,就像减重,一个月在8斤以内尽可能地减的多一些,是没有任何问题的,这是健康减脂的最快速度。超出这个速度越多,身体负担就越大。

不能急,一周体重下降不足1斤,就适当调整减得更快一些,一周体重下降超过3斤,那么就需要多吃一些了。

如果真能减8斤纯脂肪,那效果可真不是盖的!

急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

2、增肌

对于增肌而言,恰好和减脂相反,增肌爱好者们则总想让体重飙升,一个月长它个10斤8斤才爽。感觉自己又大了。

这就是典型的脏增肌,胡吃海塞、吃太多、啥都吃,摄入的热量超出太多,这样肌肉的确能长,但脂肪的堆积速度往往要比肌肉快得多得多。

涨10斤,还感觉效果很好,实则8斤都是脂肪,等把这8斤脂肪刷下来后,辛苦长的2斤肌肉也可能被消耗掉了。

急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

很多人的目标都是增重个二三十斤再刷脂,结果到头来刷完脂算下来其实只增了5斤的肌肉,这个期间还不如控制一下体脂,老老实实多增点肌肉,让增肌的周期延长一些效果更好。

刚增没多久就减,真的很影响增肌效率。如果你不嫌体脂高,一味地猛吃,那等你刷脂之后你引以为傲的体重也肯定会离你而去。长远看来真不如干净增肌来的效率更高更实在。只是目前看起来更有虚假的成果而已!

自然状态下肌肉生长的最快速度,一个月不会超过2斤,当你一个月体重增长超过3斤,就需要注意脂肪的成分了,当然如果一个月增重低于1斤则需要增加蛋白质和碳水的摄入量,也不是无脑的多吃。

急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

3、练徒手动作

还有很多朋友对倒立、双力臂、人体旗帜、俄挺等这些帅气的徒手动作非常向往,也想尽快掌握动作,潜意识里当然也是越努力,练得越多,进步越快。从而天天练天天练,生怕休息一天就退步了。

而且每天也都练得特别猛,特别努力和励励志,殊不知过于努力地训练才是影响你动作进步的关键因素。

因为身体和力量都需要恢复才能成长,需要恢复的时候训练只会影响恢复进而影响进展、给自己徒增痛苦。而且很容易过度疲劳和受伤,这对动作进展的影响是致命的!

徒手动作更需要良好的状态和充足的肌肉力量,这样才能有更好的精力和力量去多尝试和练习高阶动作本身,从而更快掌握和突破动作

顶着疲惫的身体练动作效率怎么会高?

急功近利,是健身的“诅咒”!几乎都会躺枪

对于动作练习,记住一个原则,在确保身体、肌肉力量恢复的前提下,去努力多练比较难的动作。

努力固然重要,但超量恢复才是身体真正变强的过程啊。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。