一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

原标题:一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

如今随着交通的便利,我们逐渐解放了双腿,运动量也逐渐下降。而经济的发展让美食遍布大街小巷,我们只需要动动手指头,就可以让外卖送上门。平时除了上下班,我们基本不用怎么活动。

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

研究显示,越来越多的现代人,每天的步行数量不超过3000步,发胖几率有逐渐飙升。

很多上班白领周末放假,他们也宁愿宅在家里,不愿意进行户外活动。这样的行为会导致身体热量过剩,多余的热量会转化为储备脂肪堆积起来,你的身材就会慢慢发胖。而身材发胖伴随着体能素质下降,更多疾病容易找上你,身体衰老速度也会加快。

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

远离肥胖身材的意义是重大的,比如降低体脂率,身体负担会减少,自身灵活性也会提高,远离肥胖疾病,比如三高疾病、心血管疾病等。你的免疫力水平也会有所提升,不容易感冒发烧,自身活力也会更加旺盛,有助于延年益寿

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

你身材属于肥胖吗?当你的体脂率超过24%可视为肥胖,而男生体脂率超过20%也属于肥胖。减肥需要我们管住嘴,降低热量摄入,远离各种不健康、高热量的加工食物,多吃低热量、高纤维的天然食材,避免身材发胖。此外,我们还需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,强化体能素质,促进体脂率下降。

但是,很多繁忙的上班族根本没有时间进行跑步或者去健身房锻炼,他们下班吃完饭就很晚了,没有太多的时间跟精力出门锻炼。

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

这样的人群更适合短时、高效、易操作的运动项目,我们常见的有氧操、HIIT训练可以实现在家进行燃脂塑形,我们只需要几个复合自重动作的组合,保持一定的训练时间、间歇时间,就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

当你运动的时候保持高间歇的运动状态,可以锻炼身体肌肉,预防肌肉流失,且让你运动后身体处于高间歇状态,让身体持续消耗卡路里,保持高代谢水平,逐渐养成易瘦体质。瘦下来后身材曲线也会更加好看,有线条感。

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

不过,高间歇运动对心肺功能的要求比较高,需要有运动基础的人才能完成,新手无法驾驭大强度训练,强制完成会让你训练后运动过度让你有呕吐的感觉。

因此,自重燃脂训练也需要循序渐进,提高提升运动强度,才能更好的进入燃脂状态,同时避免身体出现副作用。

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

一组自重训练,每次坚持20分钟,在家实现燃脂塑形!

根据自己的体能情况,每个动作进行20-30秒,组间歇时间为10-30秒左右。一套动作为一个循环,整套动作重复3-4组。

动作1、开合跳

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

动作2、高抬腿

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

动作3、后勾腿

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

动作4、深蹲

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

动作5、箭步蹲

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

动作6、俯卧登山

一组自重燃脂训练,每次20分钟,让你在家甩掉赘肉!

每次训练后你会感觉大汗淋漓,整个人特别畅快。新手训练后第二天会感觉到肌肉酸疼,可以休息1-2天再进行,给肌肉一定的修复时间,每周保持3-4次训练频率即可。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。