每天坚持20分钟开合跳,3个月后,身体会有哪些方面的变化?

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如果问你:减肥期间,第一项想要做的运动是什么?很多人就会想到跑步,因为跑步作为一项刷脂运动,燃脂效果确实还可以。

跑步是我们最常见的一项运动了,门槛低运动起来也比较简单,所以,跑步也会受到很多减肥人士的喜欢。不过,跑步运动很多人都坚持不下来,很多人跑了第一天就已经不想继续减肥了。

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毕竟跑步时间比较长,燃脂速度不算快,如果你想要花更短的时间获得好的燃脂效果,那么今天推荐另外一种燃脂运动——开合跳。

很多人都会认为它是一个热身的运动,而事实上它也是一个超燃脂的运动动作。

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开合跳这个动作,其实最适合的就是那些比较忙、没时间运动的人上班族。这个动作对于场地,天气和时间等原因不做任何的要求,你可以在原地进行运动。

不要小看开合跳,这个动作本身的燃脂效率就非常高了。开合跳作为一个复合动作,还可以搭配其他动作一起参与到运动中来,组成HIIT间歇训练,从而更好实现身体燃脂塑形的效果。

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那么,每天坚持做20分钟的开合跳训练,坚持下来的人,会得到哪些意想不到的好处呢?

第一个变化,身材瘦下来,还能够拥有紧致结实的身材曲线

开合跳的燃脂效果确实非常好,当你运动5分钟的开合跳训练,你就已经开始暴汗、全身发热了。开合跳能够快速提高你的心率,让你很快地进入到了燃脂的状态,在短时间内让你消耗掉大量的热量。

由于开合跳作为全身性的燃脂动作,当身体参与到运动中的肌肉越多,预防肌肉流失,有助于塑形,提高身材曲线。

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第二个变化,提高你的心肺功能,也就是你的体能

开合跳作为有氧运动,在运动的过程中,可以快速地提高你的心率,让你的心脏承受能力和肺活量得到提升,你的体能也会慢慢地上来。

对于很多减肥的新手来说,没有运动基础的人,刚开始做开合跳肯定是容易气喘吁吁,坚持不到2分钟肯定累得半死。但是,坚持一个月的开合跳后你会自我感觉体能上升了,已经能够连续做开合跳超过2分钟了,运动能力也会逐渐提升。

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第三个变化,提高了你的身体素质,增强了你的免疫能力和抵抗力

坚持运动可以提高个人的身体素质,增强你的免疫能力和抵抗能力,从而让你不容易感冒发烧受寒等。

当你坚持了3个月的开合跳,你的身体素质是可以得到了提高,你自身的活力以及力量都会有所提升,肌肉含量也会有所提升。

因为在运动的过程中刺激到了你的腿部的肌肉神经,你的腿部肌肉力量能够一直维持,让你拥有健康的体质。

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第四个变化、运动能够一直让你保持着乐观开朗的心态

长期不运动的人,个人的心态会比较差,情绪容易低落,还受不了挫折和打击。,而坚持运动的人就不一样了,运动的过程中可以释放负面情绪,从而让他们能够保持着乐观开朗的心态。

坚持做开合跳同样也能够改变你的心态,让你一直保持着乐观开朗的情绪之外,还可以增强你的抗压能力以及耐性。

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如果你觉得标准的开合跳没有挑战性,还可以加入其他的变式开合跳。下面分享3个变式开合跳,让你的运动更加有挑战性。

1、前后开合跳

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2、战绳开合跳

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3、深蹲开合跳

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