练瑜伽就得拥抱大地,增强身体元气还能减肚腩,懂的人都这么做 !

原标题:练瑜伽就得拥抱大地,增强身体元气还能减肚腩,懂的人都这么做 !

大地在气功中有着很大的作用,在气功的练习中就有一个名为自然滚动增力功的一系列动作。其实练习瑜伽跟练习气功有一些共同之处。气功认为接触大地可以增强自身的元气,达到强身健体增元气的功效。其实在瑜伽中也有很多贴地练习的瑜伽体式同样是能增强身体的元气,由此可见这些贴地练习的瑜伽对我们的身体有很大的好处。

好了,赶快跟瑜伽人小编一起来看看吧!

体式1:卧龟式

练瑜伽就得拥抱大地,增强身体元气还能减肚腩,懂的人都这么做 !

1、双腿并拢向前伸直,脚尖绷直指向正前方,上身躯干挺直保持向上延伸的感觉,双臂放在身体两侧。

2、双腿向两侧分开,脚尖绷直使得双腿呈水平状态,臀部下压将双腿压紧地面,双臂向两侧打平,掌心朝向地面。

3、弯腰上半身倒向地面,身体贴紧地面,下巴抵在地面上,面朝正前方,手臂贴紧地面。

4、保持此姿势几分钟的时间,平稳自然呼吸。

体式2:哈奴曼式

1、双腿向前伸直并拢,上半身躯干保持挺直状态,双手伸直放在身体两侧,眼睛看向正前方。

2、双手伸直后,移动双腿腿使得双腿一前一后伸直,双腿呈180度,臀部下沉,将双腿压向地面,双脚脚尖绷直。

3、双手向上在身体两侧打平,掌心朝向地面,双脚脚尖向内勾起。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3:虎式

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1、弯曲双腿膝盖,双腿分开约为半肩宽,跪立在瑜伽垫上,上身躯干挺直感觉身体向上延伸,手臂放在双腿外侧。

2、双臂向身前打平伸直,双臂间距约为肩宽。弯腰,上半身向下倾直至双臂伸直掌心贴紧地面,打开胸腔。

3、左腿弯曲向上提起,使得脚尖指向正上方,头部向后仰下巴朝向正前方。

4、保持此姿势几分钟的时间,换另一边练习。

体式4:骑马式

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1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢上半身向前倾贴紧双腿,手臂放在身体的正前侧,颈部和头部保持向上延伸。

2、左腿向前迈一大步,放到左臂前方,弯曲膝盖使得左腿呈垂直角度,右腿向后伸直右脚脚尖点地,臀部向下压。

3、上半身向前倾,弯曲手肘上半身弓起,头部向后仰,下巴朝向正前方,双肘夹紧身体。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式5:眼镜蛇式

1、身体放平在瑜伽垫上,下巴,腹部和双腿贴紧地面,双臂在放在身体两侧,脚尖绷直,脚面贴紧地面。

2、弯曲手肘,将手掌放在腹部两侧,手掌贴紧地面,肩膀向后打开,弯曲手肘,手臂用力使得腹部着地,上半身向后仰,弯曲右腿膝盖,脚尖指向正上方。

3、颈部保持挺直状态,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6:手支撑腿伸展式

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瑜伽人(yoga_in)

1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢上半身向前倾贴紧双腿,手臂放在身体的正前侧,颈部和头部保持向上延伸。

2、双手伸直,上半身躯干贴紧手臂,双腿离开地面。腰部用力,双腿夹住双臂向前伸直。

3、左腿弯曲夹紧左臂,右腿保持伸直状态,脚尖绷直指向正前方。

4、维持身体重心稳定,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7:单腿站立前屈伸展式

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1、身体立正站在瑜伽垫上,感觉整个身体向上延伸,双腿并拢,双臂自然垂放在双腿外侧,眼睛看向正前方。

2、手臂过头顶向上伸展,弯腰上半身随着手臂向下倾同时重心转移到右腿上,左腿与身体保持一条直线向上抬起。

3、躯干下倾,弯曲手肘,左手撑住地面右手环住右腿握住右脚脚踝,头部向后仰,下巴朝向地面。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后换另一侧练习

今天带来的瑜伽体式大部分都是需要贴地练习,在文章的开头,瑜伽人小编也介绍了贴地练习的瑜伽体式,可以增强我们身体内的元气。每次过度的消耗体力之后就可以来几个这样的瑜伽体式,帮助大家快速的恢复元气,让身体重新恢复活力满满的状态。

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