练瑜伽只知道腹肌?是时候关心一下髂腰肌了!

原标题:练瑜伽只知道腹肌?是时候关心一下髂腰肌了!

髂腰肌竟然是核心的关键?

当说到有力的核心,大部分人想象到的是6快腹肌。但是,事实上,核心不仅仅是辣么表面。还有一块肌肉至关重要,那就是—— 髂腰肌!

在腰部区域,髂腰肌和其他肌肉一起,来稳定腰椎,在改善身体正位上扮演着重要角色。

练瑜伽只知道腹肌?是时候关心一下髂腰肌了!

这是我们最重要的骨骼肌之一。髂腰肌连接脊柱和双腿,是连接上半身和下半身的关键。尽管从外面看不到髂腰肌,身体的运动、体式的流动和髂腰肌关系密切,持续的在收缩和放松。

我们的髂腰肌为什么那么弱?

就像其他肌肉,髂腰肌会因为你的生活方式,而变弱或变强。久坐的人髂腰肌比较弱。在现代社会,大部分人花5-11小时久坐, 加速肌肉萎缩

常用电脑、开车、看书、看电视、级巨作吃饭或写作,这些时候,我们的髋是被动的在屈曲,同时,整个上半身的重量都压在上面,下半身又没有运动。

练瑜伽只知道腹肌?是时候关心一下髂腰肌了!

这样的姿势妨碍血液循环、肌肉启动和神经反射,导致下背部疼痛、坐骨神经痛和错误的体态。

如果你一天要久坐,髂腰肌很容易变僵硬。甚至会疼痛。如果你感觉到下背部、腹股沟疼痛,那么你的髂腰肌需要放松和拉伸。甚至会感觉到髋关节窝、臀部、骶髂关节疼痛。

另外的,心理层面上的创伤也会导致髂腰肌疼痛。当压力大、面临危险,髂腰肌就会收缩。

如何拉伸髂腰肌?

推荐以下几个体式拉伸髂腰肌。

1.半仰卧

练瑜伽只知道腹肌?是时候关心一下髂腰肌了!

  • 放松髂腰肌,保持2-3分钟

2.睡鸽子式

  • 在臀部下方垫抱枕
  • 保持2-3分钟

3.低位弓步变体

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  • 重点是拉后面脚跟靠近臀部
  • 保持2-3分钟

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  • 尝试把髋部压再低一点
  • 保持2-3分钟

4.侧板式变体

练瑜伽只知道腹肌?是时候关心一下髂腰肌了!

  • 专注腰到大腿骨连线的拉伸
  • 保持2-3分钟

核心,不仅仅是表面的腹肌~

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