女性想要延缓绝经期怎么做?营养师:多吃这4种食物,帮你来月经

原标题:女性想要延缓绝经期怎么做?营养师:多吃这4种食物,帮你来月经

绝经是很多女性认为的衰老标志,自此卵巢功能下降,也就意味着结束了孕育的生活。可也有很多女性不想绝经那么早,不承认自己老了,应该怎么做呢?

女性想要延缓绝经期怎么做?营养师:多吃这4种食物,帮你来月经

据官方调查发现,我国女性平均年龄为50岁,虽然这个过程女性卵巢功能初出现了衰退,生殖功能也丧失了,但这是身体正常的生理现象,大家无需担心。

如果你想缓解绝经时的身体不适,或者延缓绝经期,让机体更好地调整,建议你多吃这几种食物,或许还能够帮你来月经。

女性想要延缓绝经期怎么做?营养师:多吃这4种食物,帮你来月经

女性不妨多吃豆制品:

包括豆浆、豆腐、豆干、腐竹等等,以大豆为代表的豆类,经过相关实验证明,其中都含有较为丰富的大豆异黄酮。和其他抗氧化成分不同,它属于植物雌激素成分,可以在一定程度上缓解身体不适。包括出汗、心慌、潮热、耳鸣、消极情绪等等。

另外,豆制品中普遍含有较多的膳食纤维,对于受雌激素影响导致情绪波动的女性,想要通过吃食物缓解,豆制品饱腹感强热量低,还能够避免女性肥胖。

女性想要延缓绝经期怎么做?营养师:多吃这4种食物,帮你来月经

女性不妨多喝牛奶:

根据《中国居民膳食指南2016版》对钙摄入量需求,50岁以下成年人,每天摄入钙含量应为800mg,50岁以上人群,每天应该摄入1000mg钙。

特别是快要绝经的女性,发生骨质疏松概率明显增高,再加上人们每日补钙需求,大家不妨喝牛奶,每百107 毫克/ 100 毫克,既能够帮助女性预防骨质疏松,还能够缓解缺钙后造成的身体不适感,包括腿脚抽筋等等。

女性想要延缓绝经期怎么做?营养师:多吃这4种食物,帮你来月经

女性不妨适量吃桂圆干:

有的女性补虚、提高体质通常都是吃红枣、阿胶,喝红糖水。其实更好的食物是桂圆干,在中医上认为,桂圆干有补中益气、养心安神的好处,可用于气血虚弱、心悸失眠的人群,非常适合在绝经期吃。

平时可以用桂圆干泡水,或者是用它熬粥等,都是最佳做法。

女性想要延缓绝经期怎么做?营养师:多吃这4种食物,帮你来月经

女性不妨多吃菠菜:

经调查发现,我国人每日摄入绿叶菜不足,而根据中国营养学会需求,每天每人吃蔬菜的量要达到350~500g,其中一半是深色蔬菜,对于绝经女性来说,富含叶酸的菠菜是很好的选择。

除此以外,菠菜中还有丰富的膳食纤维、维生素B族、钙、铁、磷、镁等,都对女性健康、抗氧化、延缓衰老有益。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。