抬高臀收髋收腹5分钟, 腰细了5cm, 臀翘了 | 瑜伽修复_体式

原标题:抬高臀收髋收腹5分钟, 腰细了5cm, 臀翘了 | 瑜伽修复

/ NO.120

(点击可音频学习哦)

瑜伽修复120

|Carrie|

抬高臀收髋收腹5分钟, 腰细了5cm, 臀翘了 | 瑜伽修复_体式

|进入体式:桥式

练习步骤:

我们准备一个瑜伽砖,然后仰卧躺下来,双手放在身体两侧,双脚踩地,脚尽量靠近臀部,随吸气抬臀向上,把瑜伽砖竖着放在骶骨处,就是腰和臀之间的那块骨头,伸展脊柱,眼睛看向胸腔的方向,自然呼吸,保持5分钟。

|练习效果:

它给脊柱一个后弯的动作,消除了由其他各种肩倒立式所造成的颈部紧张,保持神经系统的放松,抬高的臀部可以让臀更有线条感,容易修复腹直肌,收髋收胯。

|注意事项

经期和孕期的伽人不要练习,颈椎和腰椎有问题的伽人不要保持这么久,非常适合产后42天后的伽人修复髋,耻骨,腹直肌。

喜欢的话给我们点个在看吧!

-THANKS FOR READING-

要了解瑜伽体式更详细的资讯

请关注“练瑜伽”ilianyujia公众号

并回复体式关键词

瑜伽君邀请您一起来猜体式

(点击图片进入)

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。