收胯收阴,矫正骨盆前倾,让阴道恢复紧致,每天10分钟滋养子宫!_垫子

原标题:收胯收阴,矫正骨盆前倾,让阴道恢复紧致,每天10分钟滋养子宫!

文 :Megan | 画:豆子

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一般情况下,我们的盆骨是在中立位,由于各种习惯,会导致盆骨周围的肌肉力量不均,导致了骨盆的前后偏移。

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今天讲“伪翘臀”骨盆前倾这种状况!骨盆前倾的情况下,肥胖和过多的负重训练,都会让身材越来越糟糕!

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盆骨上承腰椎下接大腿骨,过多的重量,会导致腿型的变化:骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。严重的还会出现坐骨神经痛

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今天就推荐几个可以调整骨盆前倾问题的动作!

▼ 快来解锁今日的知识吧

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▲婴儿式

跪立在垫子上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,躯干向前,腹部贴在大腿上双手握拳垫着额头,保持4-8次深缓呼吸。

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▲臀桥

仰卧在垫子上,屈双膝,脚后跟靠近臀部,双手放在身体两侧掌心朝下,呼气,臀部抬离地面,胸部尽可能上展,保持4-8次深缓呼吸。

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平板支撑

俯卧在垫子上,屈双肘撑在垫子上,肘关节在膝关节正下方,脚尖点地,脚后跟向后蹬,收紧腹部,不要塌腰不要撅臀,保持4-8次深缓呼吸。

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▲低位弓步髋屈肌拉伸

右脚在前左脚在后分开一条腿距离,屈膝,右膝向前弓,左膝跪立在垫子上,左脚背贴在垫子上,双手放在臀部慢慢向前推,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

想要改善可不是一蹴而就,毕竟骨盆前倾也是长期习惯的结果呀!所以要一天一天慢慢改善!

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