XO型腿、O型腿如何矫正,坚持这5个动作,终见成效

原标题:XO型腿、O型腿如何矫正,坚持这5个动作,终见成效

炎热的夏天已经到来,越来越多爱美的女性穿上了漂亮的裙子和短裤,但是让许多人觉得美中不足的就是,自己的腿型不太完美,不如别人那般又细又直,有些人甚至因为腿型不好看而感到自卑。

实际上,无论男性还是女性,并不是所有人的腿型都是正常的,拥有XO型腿和O型腿的大有人在。

XO型腿、O型腿如何矫正,坚持这5个动作,终见成效

那么,怎样判断自己属于哪种腿型呢?

首先需要保持自然站立的姿势,然后观察自己两腿的膝盖、小腿和脚踝是否能够相互碰到。如果都可以接触到,即为正常腿型;

如果膝盖和脚踝可以接触到,而小腿却无法并拢,则属于XO型腿;如果只有脚踝能够并拢,而膝盖和小腿外翻,那就是O型腿。

XO型腿、O型腿如何矫正,坚持这5个动作,终见成效

XO型腿和O型腿的形成与个人的先天条件和后天的生活习惯都有关系,想要科学有效地矫正腿型,不妨试试下面五个动作。

一、双腿靠墙倒立

上半身躺平,双腿并拢,向上伸直靠紧墙壁,使身体保持90度,每组坚持10分钟,每天做3组。这个动作不仅可以拉伸小腿,消除肌肉,还能够去除腿部浮肿,建议大家在床上进行,以免地板过硬造成后背疼痛。

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二、臀桥

首先使身体平躺,双腿并拢,双手自然放置身体两侧,然后小腿屈起,与大腿呈“桥”的形状,接着腹部发力抬起身体,使膝盖、腹部和胸部保持在同一水平线上,坚持5秒钟后慢慢放下,每组做10个左右,每天做3组。进行臀桥的过程中一定要注意保持腿部并拢,不可左右摇晃。

三、侧卧抬腿

身体向左侧躺,左手支起后脑勺,下半身挺直,右腿从左腿上缓缓屈起放置于身体前侧,右手按地保持平衡,接着左腿伸直抬起30厘米左右的高度然后慢慢放下,此动作每组10个,每天3组,左右都要进行。

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四、青蛙趴

这个动作需要在俯卧的前提下进行,头部可以偏向一边,双腿分别向左右屈起,使大腿与小腿保持90度,尽量使身体各个部位都可以着地,坚持10~15分钟,每天进行3组。如果一开始臀部无法下压并感受到疼痛,可以循序渐进,切忌用力过猛拉伤韧带。

五、坐压脚后跟

身体呈跪地姿势,膝盖至脚踝并拢,上半身挺直,臀部缓缓坐下,压在脚踝上,每天做3组,每组坚持10分钟左右。这个动作里双脚可以完全贴地,也可以脚尖点地脚背直立,最好根据自身接受程度自行调整。

XO型腿、O型腿如何矫正,坚持这5个动作,终见成效

腿型毕竟与个人的骨骼发育有所关联,矫正它并不能一蹴而就,以上动作需要大家长期坚持才能见效。除此之外大家要明白,不同人眼中的美是不同的,每个人都要善于发现自己独特的美,即使腿型不够好也没关系,可以通过日常穿搭来拯救,没有必要一味地跟随大众潮流,舒适自信才是最好的状态。

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