体态好了身材就好!6式瑜伽瘦腰美背提气质!

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体态好了身材就好!6式瑜伽瘦腰美背提气质!

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。下面6式瑜伽瘦腰美背提气质,体态好了身材自然就好了!

体态好了身材就好!6式瑜伽瘦腰美背提气质!

瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。首先双腿分开,两倍髋距,两脚向外打开45度,然后膝盖上提,大腿肌肉群收紧,腹部收紧,呼气下蹲。

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战士一式瑜伽动作,此体式有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。做法如下:

1)双脚分开一腿的长度,脚踝在手腕的正下方,脚趾完全朝前,脚外侧和垫子外缘平行;

2)左脚向右转45°,右脚右转90°,身体完全转向右边,双手放骨盆两边;

3)双腿肌肉收紧上提,右大腿外旋向后拉,小腿内旋,大姆脚趾压紧地面;

4)左腿伸直,大腿内旋,左脚外侧踩实地面。

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虎式瑜伽的变体,此体式可以增加臀部弹性,塑造臀形,较少赘肉,让臀部自然紧翘。拉伸下半身,让你更加匀称修长。首先四肢撑地并且让自己借助臀部力量让自己身体撑起,然后以让自己的一条腿抬起。

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单腿半轮式瑜伽,此体式不仅可以塑造上翘的臀部还能纤细后腰,首先慢慢下腰一只脚脚尖着地,像舞动的芭蕾,另一只脚弯曲且缓慢向上,大腿与小腿紧密贴合,然后双手合十,肩膀与手臂垂直,用以来支撑整个身体的重量。

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蛙式瑜伽,此体式去除大腿根部赘肉非常有效。首先呈四肢跪姿,然后打开两膝,膝盖与脚掌垂直,脚趾朝外;手肘向前贴床,双腿出力按住床,使上半身朝前放松延展。

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仰卧抓脚伸展式瑜伽的变体,此体式可以让大腿内侧的肌肉得到很好的拉伸,也可以缓解肌肉酸痛,使盆骨稳定。动作分解如下:

体态好了身材就好!6式瑜伽瘦腰美背提气质!

1)身体重心下移,将背部放置在椅子上方,眼睛直视上空;

2)腰腹用力,腿部抬起离开地面。双腿分开向身体方向折叠;

3)背部保持贴紧椅子,手臂从身前绕住双腿,手掌抓住双脚使双脚侧面贴在一起。

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