减肥期间要怎么吃?一日三餐这么吃,减肥效率会更高!

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想必大家都听过一句话:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。这是有一定依据的,健康的饮食习惯,可以让减肥更计划地更好实施。

减肥期间要怎么吃?一日三餐这么吃,减肥效率会更高!

对于每天摄入的热量,取决于人体的运动程度。一般来说,将人体现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如:人体的体重为55公斤,那么每天所需的热量约为1210卡路里。

调查结果表明每日热量低于1200卡,会使身体的基础代谢率下降达45%。减肥期间,只有饮食与运动的结合,才能实现减脂最大化的方式。因此,健康的饮食习惯很重要,如何开启我们的减脂餐饮食,才能提高减肥效果呢?

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一、早上要怎么吃?

早餐是一天中的重点,吃得好,才有精神,才有动力,早餐要吃得最有营养。早餐应该包含蛋白质和纤维素。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取,而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果。

早餐要补充蛋白,控制碳水摄入,建议搭配:一颗水煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯牛奶或者果汁;

便秘的人,可以吃多点高纤维食物帮助消化,早餐热量控制在400大卡左右。上班族可以吃水煮蛋加上一个橙子,或者一盒低脂牛奶加上一碗燕麦粥,搭配一些时蔬。这是最快的早餐办法,同时也会有营养。

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二、中午吃什么?

午餐饭前一个小时可以吃一个苹果,可以提高饱腹感,避免中午过量进食,你可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜。

你一定要吃点主食,因为上班学习会消耗身体的能量,碳水是身体不可缺少的营养元素。你可以吃一些碳水化合物如:一碗米饭、八宝粥或者蒸红薯均可;

此外,补充一些蛋白质可以吃牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐;高维生食物也要吃:海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜、韭菜、苦瓜、冬瓜、海带,都是比较低卡路里的减肥蔬菜,减肥期间要多吃蔬菜。

减肥的时候,尽量少吃肥肉或者油炸的食物,有糖分的饮品也要少喝或者不喝,午餐热量控制在600大卡左右。饭后要站立半个小时,再坐或者是躺,才能达到最好的营养补充。

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三、晚餐吃哪一些?

减脂晚餐,你可以吃一些玉米、红薯、山药、土豆等一些低热量食物,饱腹感会比较高。多吃一些水煮青菜,水煮西兰花,水煮豆芽、菠菜或者生吃西红柿,既有营养又不会发胖。

晚餐你可以熬一些燕麦粥,辅助吃一些水果、蔬菜。因为蔬菜热量低,维生素和纤维素含量高,多吃蔬菜能润肠通便,减肥效果更加明显。晚餐热量控制在500大卡左右。

减肥期间要怎么吃?一日三餐这么吃,减肥效率会更高!

正所谓“三分靠练,七分靠吃”!减肥期间,最重要的是管住嘴,迈开腿,减脂餐要均衡饮食,吃得好且健康,才是减肥的正确方式。

减脂饮食需要注意,不能胡吃海塞,必须补充蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维。减脂餐的同时,要与运动相结合,这才是提高减肥速度的关键。

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