健身时,为什么要先做力量训练,后做有氧运动呢?

原标题:健身时,为什么要先做力量训练,后做有氧运动呢?

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对于健身训练的人群来说,力量训练结合有氧运动,有助于提升自身的综合体能素质。那么,在健身训练的时候,为什么是先进行力量训练,后进行有氧运动呢?

健身时,为什么要先做力量训练,后做有氧运动呢?

相信很多人对这个健身步骤有疑问。先做抗阻力训练,后做有氧运动的好处有2个:

第一个好处,是提高燃脂效率。

众所周知,力量训练是锻炼肌肉的项目,比如各种杠铃、哑铃训练,固定器械训练或者自重无氧动作等,而有氧运动是消耗脂肪的燃脂运动,比如慢跑、动感单车、有氧操等训练。

健身时,为什么要先做力量训练,后做有氧运动呢?

但是,我们刚开始运动的时候,身体主要调动糖原参与消耗,脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右,糖原被消耗得差不多了,脂肪的参与度才会达到最大值。

而健身训练的时候,先进行力量训练可以消耗身体糖原,而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态,提高减肥速度。

健身时,为什么要先做力量训练,后做有氧运动呢?

力量训练先行的第二个好处是:用更好的身体状态进行抗阻力训练,提高增肌效果。

因为有氧运动会快速消耗体能,让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练,这个时候你的力量水平就会大大下降,负重能力也会下降,无法有效的突破身体的极限,达到增肌的目标。因此,很多健身老手更原因把力量训练放在有氧运动之前,可以提高训练效果。

那么,你健身训练的时候,会先进行力量训练还是有氧运动呢?

健身时,为什么要先做力量训练,后做有氧运动呢?

健身期间,如何合理安排力量训练跟有氧运动?

我们知道,有氧运动是减脂训练人群的必备项目,而力量训练是增肌训练不可缺乏的运动项目。

对于减脂训练的人来说,有氧运动为主,力量训练为辅为佳。每次训练的时候,有氧运动时间可以安排40-60分钟,力量训练可以安排30-40分钟。而想要进一步提高减肥速度,我们还需要从饮食入手,管理好热量摄入,才能提高减肥效率

健身时,为什么要先做力量训练,后做有氧运动呢?

而对于增肌训练的人,刚好相反,有氧运动只是一种辅助。健身训练的时候,力量训练的时长一般在40-60分钟左右。

此外,你需要控制有氧运动的时长跟次数,因为有氧运动的时候,身体脂肪消耗的同时,肌肉也会产生部分的分解,增肌速度也会受到影响。

健身时,为什么要先做力量训练,后做有氧运动呢?

对于增肌的瘦子来说,过多的有氧运动会影响训练效果。每次有氧运动的时间建议在30分钟左右,每周的有氧次数控制在2-3次即可。

为了减少对增肌的影响,你可以在不做抗阻力训练的那天,单独进行有氧运动提升自身的心肺功能,强化体能素质,有助于你在力量训练的时候取得更大的突破哦!

增肌期间,饮食也是重要的一个环节。肌肉的生长也离不开蛋白的补充,增肌训练的人需要适当提高热量摄入,补充足量蛋白,让肌肉吸收足够营养,才能生长得更加饱满强壮起来。

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