9个有效提臀的动作,帮你练出迷人翘臀,拥有好身材

原标题:9个有效提臀的动作,帮你练出迷人翘臀,拥有好身材

拥有好看的翘臀身材、迷人的曲线身材,是大多数女生的梦想吧?

现代人对于好身材的标准,已经不再是瘦下来即可,而是瘦下来后还可以拥有曲线身材,这样的身材才会吸引人。

9个有效提臀的动作,帮你练出迷人翘臀,拥有好身材

随着健身文化的广泛发展,不少女生也都纷纷进入到健身房锻炼,她们除了想要瘦下来,还希望练出好看的曲线身材。

而现代人工作的原因,每天久坐使得原本就不好看的臀部形态更加变形,变成了扁平臀或者是“大妈臀”。

大部分女生特别喜欢吃甜食以及火锅之类高热量的食物,从而导致身材发胖,脂肪积聚在腰腹部以及下半身的臀部和腿部,从而让你的身材肥大臃肿。

9个有效提臀的动作,帮你练出迷人翘臀,拥有好身材

想要拥有紧致好看的身材曲线,练出饱满的翘臀身材,我们需要从几个方面入手:

第一个方面:减脂

对于肥胖的人来说,她们不仅仅只是臀部发胖,而是全身脂肪堆积,让你看起来肥胖臃肿。只有全身性地减脂,管理热量摄入,才能够让你瘦下来。当你瘦下来后加强臀部训练,很快就可以拥有好看的身材曲线了。

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减脂需要从这几个点入手:

1、控制热量的摄入

戒掉你喜欢吃的巧克力,蛋糕,零食,奶茶以及火锅等等高热量的食物,你才能够减少热量的摄入。

平时多吃一些蔬菜,可以有效地促进肠胃的蠕动,提高身体的消化和吸收,从而能让你的身体代谢得到提升。

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2、运动减脂刷脂

日常我们可以通过做跑步,游泳,以及爬山,骑行等有效的运动进行燃脂,加快身体脂肪的燃烧。每次运动达到45分钟,可以得到很好的刷脂效果了。

你也可以进行跳绳,开合跳,或者是HIIT间歇训练,Tabata训练等,都是高效燃脂的运动,让你快速地瘦下来。

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3、改掉久坐的坏习惯

很多时候,我们身材肥胖和我们日常生活习惯有很大的关系。久坐不仅会让身材发胖,还会让臀部变成扁平臀,或者是大妈臀。

改掉久坐的习惯是我们要慢慢地修正的,因为人的惰性,会让你往舒适区去,从而拒绝运动。

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第二个方面:训练臀部

想要拥有好看的臀型,那么臀部训练是非常重要的。臀部训练一般都是和腿部训练搭配,这样能够强化下肢肌群,有效地提高身体的代谢,还能够达到塑形减脂的效果。

臀部的训练最主要的就是臀大肌,臀中肌以及臀小肌等部位的训练,全面刺激到你的臀部肌肉,提升肌肉量,从而让我们的身材变得更加有型和好看。

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坚持臀部训,是可以有效地让我们臀线提升,从而让我们视觉上看到腿部是变长了,让我们拥有比例协调的身材,以及拥有翘臀和大长腿。

坚持做臀部训练,可以增强你的下半身肌肉力量,让你盆骨得到改善和增强,缓解身体的腰酸背痛,缓解久坐给身体带来的压力,加快身体的血液循环

9个有效提臀的动作,帮你练出迷人翘臀,拥有好身材

接下来分享9个练臀的动作,让你拥有更好看的曲线身材。

1、单腿高位臀桥

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2、弹力带宽距深蹲

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3、杠铃臀冲

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4、杠铃臀推

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5、负重箭步蹲

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6、负重深蹲

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7、俯身划船

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8、站姿弹力带后抬腿

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9、站姿绳索挺髋

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