减肥=降低体脂率!这4个方法,做到越多瘦得越快!

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减肥期间,很多人在认为减肥就是降低体重,他们每天都会抱着体重秤,看看自己的体重到底下降了没有,下降了就开心,上升了就会苦恼一整天。

他们会选择节食减肥,或者是吃减肥产品,让体重快速下降。但是最后的结果是伤害了基础代谢,让自己变易胖体质。自己花了不少钱,却没有能够瘦下来,反而身体还被搞坏了,这就是节食或者是吃减肥产品的代价。

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那么,减肥不是降低体重,应该降低什么呢

减肥前,你要明白的一点是体脂率才是胖瘦的关键,只有降低你的体脂率,才能真正瘦下来。体脂率指的是体内的脂肪占你全身重量的比重。

体脂率越高的人,意味着你体内的脂肪过高,从而你的身材越胖。而体脂率低的人,脂肪的含量比较少,那么身材自然会瘦。

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对于减肥的人来说,最苦恼的不是减重,而是如何降低体脂率,这才是你需要去关注的。而不是每天盯着自己的体重,体重只是作为你健康的参考值,而不是你肥胖的决定因素。所以,不要认为减重就可以让你瘦下来。

减肥=降低体脂率!这4个方法,做到越多瘦得越快!

如何快速地帮助身体提高代谢,降低体脂率?这4个方法,每天坚持做让你瘦得更快。

第一方法、晚餐要晚上8点前吃完,这样你才能够瘦下来

很多人的晚餐都比较晚吃,基本上9点多才吃。而晚上身体的活动系数下降了,消化的能力有限。如果晚餐你吃得比较晚,还吃得比较丰富,那么你的身材是瘦不下来的。

晚餐最好不要超过8点,否则对你的肠胃负担会很大。晚吃的人,肠胃消化功能都会比较差,脂肪容易堆积,从而导致代谢速度下降。

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第二个方法、每周4次有效的有氧运动

很多人对于运动就是坚持不下来,总是一周做1次运动就已经不错了。但是,这样的运动量实在是太少了,相对于你摄入的热量来说,身体输出的热量少,身材就会发胖。

减肥期间加强运动锻炼,可以提高你的代谢能力,让你的身材变得苗条显瘦。一周4次的运动,才是比较有效的,如果总是断断续续地运动,你是没有办法瘦下来的。

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三个方法、多喝水,不要喝饮料

饮料是很多人都喜欢喝的,夏天最受欢迎就是奶茶和可乐了,而这两类饮食的糖分和热量都是比较高的,经常喝的人身材会非常容易发胖,还会让你的血糖升高。

减肥期间,多喝水能够提高你的身体代谢,加快你的身体内部循环,从而让你的燃脂速度加快。水是零热量的,有效补充水分,促进细胞的新陈代谢,还可以增强你的饱腹感,控制你的食欲。

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第四个方法、让自己在晚上23点前入睡

很多人都以为:每天少睡点可以让身体多消耗热量,但是,这样只会让你的身体感觉到疲惫,激素分泌也会紊乱。

熬夜晚睡的你会发现,身体代谢得不到提升,减肥速度缓慢,免疫力低下,原因就是你缺觉。只有让身体睡够,你的精神才会变得充沛,体脂率下降速度才会提高。

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