2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!_减肥

原标题:2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!

嗨呀!宝贝儿们晚上好呀~

我是你们的囤囤菌呀~

最近囤囤处于一个非常焦绿的状态

2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!_减肥

6月初就开始减肥的我

尝试过了江疏影的开水配盐

2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!_减肥

也尝试过了林允的哥本哈根

今天上称

emmmm!!

一斤没少!!甚至还涨了两斤!

此次减肥任务,宣布圆满失败

show-all" id="showMore" target="_blank"> 展开全文

反思一下,还是因为没忍住美食的诱惑

痛定思痛后,囤囤决定

下一轮紧锣密鼓的减肥计划

将于下周开启

让我们“一直在减肥,一直在路上

2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!_减肥

刚和同事分享完我新一轮的减肥计划

啪叽就给我发来这张表格

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照这个标准

我好像似乎大概也许也不是很胖嘛

勉勉强强能达到标准体重

不过可能也是囤囤体脂比较高的原因

视觉上会看起来肥噜噜的

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一般正常女性的体脂率在20%-25%

超过这个指标可能就属于微胖女孩啦!

但是囤囤的体脂率有接近30%

所以...

革命尚未成功!减肥仍需努力!

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说到管住嘴!

很多人第一反应就是节食

求求各位!千万别这么做

体重下得是很快,但是反弹起来也更快

更严重的是!!

你的姨妈也会有脾气的!!

到时候说不来就会不来

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所以想要健康减肥

一日三餐的饮食还是要均衡

推荐大家211饮食法

1拳头高蛋白,1拳头主食,2拳头蔬菜

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这样不仅不会饿着

还能补充每天所需的营养

如果实在是嘴馋,比如我

一周可以有一次欺骗日

吃自己想吃的东西,不用考虑热量

合格的欺骗餐能够促进瘦素分泌和新陈代谢

这样也能更好的坚持下去

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有时间的姐妹

可以在家做点减脂沙拉

囤囤给大家分享几个比较好吃的口味

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管住了自己的嘴

接下来就是要迈开腿了

办了健身卡的姐妹

麻烦你们不要再给自己找借口了

不方便去健身房的姐妹

囤囤给大家安利几部在家也能做的有氧操

2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!_减肥

节奏感很强

有氧的同时也可以锻炼到力量

跟着做完一套真就浑身瘫软无力了!

动作难度不高只是节奏比较快

燃脂的同时加入肌肉训练

但有许多膝盖动作

体重基数大或者膝盖不好的MM不建议~

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有氧+无氧,运动难度较大

适合有一点运动基础的人

有氧运动相对于无氧来说比重有些少

体力消耗大但脂肪消耗量较少

2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!_减肥

非常适合身材可以但是想更加完的女生练习

动作难度和强度都不太大

有氧与无氧结合

减脂的同时起到塑身效果

但是不太适合减肥刷脂

想练出超模身材可以选这个运动哦~

2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!_减肥

强烈推荐!!!

有2004年到2012年几个版本

早期的视频像素会差一些

不过我相信阻挡不了你减肥的心!

04、07、07

全身甩脂的那种

08、09、11、12

对大腿的塑型比较好

08、11、12

大部分都是舞蹈动作

喜欢舞蹈的妹子可以跳这个

啦,囤囤今天的分享就到这啦~

7分吃,3分练

运动完记得要拉伸哦~

最后希望大家早日成为xx老婆

2020女生体重标准又变了!120以下都不算胖!_减肥

编辑 : 囤囤菌

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