早午晚减肥操 24小时让你瘦不停

原标题:早午晚减肥操 24小时让你瘦不停

一天之计在于晨,我们先从晨练开始~晨练的效果,其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑,它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳,这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。那么下面就开始介绍晨练美体术!这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围,刺激下半身的大块肌肉群,提高代谢率。

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1. 手拿一个小球或者靠垫,双腿打开同肩宽。

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2. 吸气,伸直两臂。

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3. 一边吐气,一边屈膝深蹲,腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。

午餐吃多了?转转腰让脂肪滚蛋! 一天中,代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来,午餐时间结束后,睡意袭来的时候,适当运动一下,让身体恢复活力,这样就等于增加了消耗活动。重要的是,身体不会积聚废物!而这个动作又是超级简单,利用椅子就能完成的,何乐而不为?

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1. 浅坐在椅子上。

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2. 左腿搭在右腿上,双手手指交叉置于后脑勺。

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3. 慢慢吸气,伸直背脊,然后再慢慢吐气,将身体往左侧扭转。慢慢回到正面,保持上身挺直,再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次,然后换另一边腿再进行8次。

夜间运动可以增加生长激素分泌!美体继续 夜间锻炼的效果在于,促进生长激素的分泌和使得睡眠同时也能消耗卡路里。但是激烈的运动会导致兴奋,影响睡眠,所以慢慢地刺激体干和下半身的肌肉才更有效。 这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力,紧实全身线条。特别要注意的是,一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”!因为锻炼平衡感的运动,速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了,这样集中注意力才会使效果倍增。所以,一定要“慢慢来”哦。

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1. 微微抬起下颚,挺直背部,向上移动左腿,用右手带动其上移。

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2. 左膝呈直角,右腿往后大跨步,两臂向上伸直。

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3.下半身保持不变,两肘相握。

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4.上半身慢慢向右侧扭转,然后恢复正面。动作2~5重复15次,换边同样进行。

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体重增加的原因无非是摄取>消耗,所以吃多了的时候,唯一的方法就是踏踏实实地运动!你知道代谢的热量中包含着“进食诱导性热代谢”吗?“进食诱导性热量”指的是一天内消耗的热量/食物提供的热量,它的产生是由于进食时体温升高,代谢发挥作用。每个mm做梦都想吃着来提高代谢!但是,老是吃卡路里超高的零食可不会有这样的效果哦!要想真正提高代谢,就要:●多摄取蛋白质●吃饭前轻度运动●早餐好好吃

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