膝超伸引起大腿前凸, 我坚持了4月, 终于见效果了,..._肘关节

原标题:膝超伸引起大腿前凸, 我坚持了4月, 终于见效果了,...

文 :Megan | 画:五三三

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▼ 快来解锁今日的知识吧

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膝关节

膝关节的超伸最为常见。在没有练瑜伽之前,便有很多人有超伸的情况,在练瑜伽之后,会并拢双腿,但是还是很容易将膝盖用力向后推,这样会给膝盖很大的压力!上提大腿前侧肌肉,让膝盖能够固定在中立位

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▲肘关节

肘关节超伸,其实也很常见。有些人天生就很容易超伸,这就需要多加强手臂力量,在没需要发力的时候,注意肘关节内旋,这样就可以肘关节正位啦!

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▲肩关节

肩关节是个比较不易被察觉超伸的部位,但确实是有很多人也会超伸。比如,练习下犬式的时候,不是用手臂力量将肩背向上推,而是用“压肩”来实现腰背手臂在一条直线上。

启动并锻炼关节周围的肌肉,多做力量练习,这样才能保护关节,减少或者避免关节疼痛。拜拜肉、小粗腿也会慢慢消失~

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