“顶峰收缩”,肌肉增长最大化的健身利器!

原标题:“顶峰收缩”,肌肉增长最大化的健身利器!

增加肌肉围度的训练中,前人为我们总结出14个名词:

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

“顶峰收缩”,肌肉增长最大化的健身利器!

除了技术上的差异,所有健美训练的共性就在这里,如果你能充分理解并在每一次的训练中贯彻这些要点,那么你一定能练出一身肌肉铠甲。

这次,健健重点谈谈 “顶峰收缩”

“顶峰收缩”,肌肉增长最大化的健身利器!

有一定基础的健身爱好者都知道做动作时,要 快收慢放,而顶峰收缩,就是由向心收缩转向离心收缩的一个点。

“顶峰收缩”,肌肉增长最大化的健身利器!

顶峰收缩最常见于弯举训练中。

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虽然很多人都知道这一点,但却经常出错,他们只知道要停顿,却总是用关节来支撑重量,这样一来,停是停了,但肌肉根本没有 “持续紧张”,也就没有了 “顶峰收缩”的效果。

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肱二头肌弯举为例,一定不要让肩膀做过多的上抬,更别说是说平行地面了,这样才能给肱二头肌更长的位移和更久的收缩时间。除此之外,以下动作也都是容易执行“顶峰收缩”的动作,大家可以自行体会。

1. 肱三头肌训练

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2. 腹肌训练

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3. 背部训练

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切忌,这是获得良好泵感的关键,所以要用力挤压的肌肉,而不是只顾着停在那里偷懒,一般来说,只要使用这个技术,你的训练次数一定会减少,但这,才是你真正的目前水平,不要急于完成次数,要保证每一次的训练都是有效的。

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