练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

原标题:练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

很多刚接触瑜伽的姐妹都会遇到一个问题:在练习手臂上举体式时会受限,例如鹰式、山式手臂上举,其实 出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关

肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛,同时在练习瑜伽体式时也会受到限制!

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

今天,囚妹儿整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列,建议每天都可以练习,增强肩关节的灵活性噢!

动作01

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

1、简易坐立于垫上,双手向后撑地

2、身体微微后倾,核心收紧背挺直

3、胸腔充分打开,吸气伸直左手向上

4、呼气慢慢向右侧屈,停留5个呼吸

5、吸气,还原,呼气,换另外一侧

6、重复练习10-12次

动作02

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

1、跪立于,双膝分开与肩同宽

2、双手前平举,双手合十

3、吸气双手向上,呼气,屈手肘

4、小臂向后停留3个呼吸

5、动态练习12-15次

动作03

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

1、保持动作02的姿势,核心收紧

2、配合呼吸,双手十指交扣向上

3、做划圈的练习,保持骨盆稳定

4、练习20-30次,注意不要耸肩

动作04

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

1、坐立于瑜伽垫上,双腿屈膝

2、身体向后倾,核心收紧背挺直

3、双手撑在臀部后侧,胸腔打开

4、然后双手向后移动至最大极限

5、再慢慢收回,动态练习10-12次

动作05

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

1、保持在动作04的姿势

2、在这里停留5个呼吸

动作06

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?这样练习就对了!

1、跪立在垫上,大腿垂直地面

2、核心收紧,双手前平举屈肘

3、交叠放在胸部前方,配合呼吸

4、双手屈肘向后,手背相贴

5、吸气还原,动态练习12-15次

以上6个动作特别简单,适合 肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性,建议每天都可以练习噢!

点个在看,为健身加油!

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