深蹲,健身黄金动作!长期坚持深蹲,你会收获什么好处?

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深蹲,作为训练下半身肌肉的黄金健身动作,是很多人在健身训练前都不可忽视的一个重要的动作。深蹲,不仅能够调动到下半身骨骼肌参与到运动中,还可以起到很好的减脂和塑形效果。

深蹲,健身黄金动作!长期坚持深蹲,你会收获什么好处?

不少女生对于深蹲有误解,认为做深蹲会让腿部变粗。而事实上,让腿部变粗的不是肌肉,而是脂肪。因为脂肪的体积要比肌肉的体积大得多,当体脂率超标,双腿就会变得臃肿粗壮。而对于女生来说,降低体脂率才能让双腿瘦下来。而瘦下来的人坚持做深蹲,能够练出好看的腿型和臀型。

深蹲,健身黄金动作!长期坚持深蹲,你会收获什么好处?

有的人认为做深蹲会伤膝盖,总是觉得做深蹲不好。其实,错误的姿势无法锻炼到身体,反而会伤害到身体。所以,在做深蹲的动作前,你要学会把握动作的要领以及掌握正确的深蹲训练姿势。

那么,如何正确掌握正确的深蹲姿势呢?注意运动时的这几个要点:

1、运动过程要保持腰背挺直,眼睛直视前方;

2、运动过程膝盖不要内扣,膝盖的方向和脚尖的方向是一致的;

3、重心在于你的臀部,而不是在你的膝盖,感受到臀部的发力;

4、下蹲过程膝盖是可以超过脚尖的;

5、臀部下蹲的过程中,大腿和小腿呈90°,臀部稍停1秒然后缓缓地上升,恢复站姿。

深蹲,健身黄金动作!长期坚持深蹲,你会收获什么好处?

每天坚持做深蹲,无论是你的身材还是身体,都会得到很大的提升和改善。

第一,坚持做深蹲后,你会发现下半身的肢体力量更加的强壮了,走路步伐稳定,让你活力充沛。深蹲刺激到肌肉力量的增长,以及骨骼的运动能力,从而让你下半身的运动能力更强。

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第二、坚持一段时间的深蹲,你会发现你的减脂速度得到了提升,下半身的脂肪渐渐地减少。特别是臀部以及腿部的脂肪减少,还可以达到塑形的效果,原本扁平的臀部变得更加的挺拔,穿紧身裤的时候会特别的好看。

第三、改善腿部的线条。随着减肥的过程中,容易出现皮肤松弛现象。坚持做深蹲,可以紧致你的肌肤,从而让你的腿部形态得到改善的,逐渐练出翘臀。随着臀部的上提,让人在视觉上觉得你的腿部长了。

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第四、深蹲可以促进男生睾酮素水平的提升,促进肌肉的增长,并且可以让你的肌肉修复和增长的速度提高加快。

第五、多做深蹲可以有效地提高下半身肢关节,提高身体的灵活度,膝盖关节的润滑程度提升,缓解久坐对身体的伤害,以及避免身体的关节硬化,改善久坐疾病。

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第六、坚持做深蹲,能够提高到我们身体的体能,强化心脏的负荷能力和肺活量的提升,能够让你的身体越发的有活力和精力。长期坚持深蹲,你会发现你的身体小疾病都被赶走了,腰酸背痛的次数也越来越少了。

所以,无论你是想要健身还是想要减肥,多做深蹲吧,你会发现,深蹲确实能够给你带来不一样的收获。

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