练瑜伽,老师常说的延展脊柱,你做对了吗?_肋骨

原标题:练瑜伽,老师常说的延展脊柱,你做对了吗?

练瑜伽,我们都知道,延展脊柱很重要。

它是所有瑜伽体式练习的基础,不管是站立、坐立、仰卧、俯卧、后弯、前屈、扭转,还是倒立等高难度动作,延展脊柱都是前提。

练瑜伽,老师常说的延展脊柱,你做对了吗?_肋骨

瑜伽课堂上,延展脊柱也是瑜伽老师,在每个体式中,都会提到的要点和重点。

练瑜伽,老师常说的延展脊柱,你做对了吗?_肋骨

现实生活中,很多伽人都会觉得很简单,但每次听到这个指令,很多伽人,尤其是初学者,要么只是把脖子延展了一下,要么把肋骨凸出去,要么就象征性的动一下脊柱……

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练习者感觉自己已经非常努力的延展脊柱了,但瑜伽老师看了一下,脊柱还是老样子,没多大变化,甚至变得更加的紧张了,脊柱还是没有真正的做到延展。

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于是乎,很多初学者伽人就会问,那么,练瑜伽,到底该如何延展脊柱?

第一步:脊柱正位,稳定根基

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想要延展脊柱,首先要确保脊柱的正位,并且根基要稳定。

以坐立体式为例,想要更好的延展脊柱,首先脊柱要垂直垫面,坐骨要牢牢的坐实垫面,然后向下发力扎根,再利用对抗的力量,向上延展脊柱。

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再以站立前屈动作为例,想要更好的延展脊柱,首先脊柱要一条直线,坐骨向后向上发力,稳定脊柱延展的根基,然后再延展脊柱。

第二步:整个脊柱向头顶的方向延展

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当脊柱的根基稳定后,整个脊柱(而不是脊柱的某一部分)向头顶的方向延展,整个脊柱像绳子的两端,向两个不同的方向拉,从而将脊柱真正的延展开。

第三步:腹部、肋骨、下巴中立位

练瑜伽,老师常说的延展脊柱,你做对了吗?_肋骨

如果腹部突出骨盆前倾或者后倾、肋骨突出、下巴前伸,很明显脊柱这根绳子就是弯的,所以,当你要延展脊柱时,一定要注意腹部、肋骨和下巴的状态,不要向前,也不要靠后。

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练瑜伽,延展脊柱是最基本的练习它可以帮助你调整姿态,呼吸顺畅,经络流通,而在这样的前提下练习体式,不仅效果好,而且也会让练习者更加的舒适,避免受伤。

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