练瑜伽,加强手臂力量很重要,但却忽略了更重要的一点!_核心

原标题:练瑜伽,加强手臂力量很重要,但却忽略了更重要的一点!

在练习瑜伽手臂支撑体式时,很多伽人表示:自己手臂力量不够,在练习支撑体式时手总是会抖!

其实,手臂力量固然要加强,但很多人却忽略了手臂发力的原动肌:肩部力量!

练瑜伽,加强手臂力量很重要,但却忽略了更重要的一点!_核心

肩部肌分布于肩关节周围,有保护和运动肩关节及输送力量到手臂的作用。有句话说的好,纯粹练手臂而不练肩部力量,等于白练!

练瑜伽,加强手臂力量很重要,但却忽略了更重要的一点!_核心

今天,小编推荐6个经典体式,既可以加强肩部力量,同时也可以提高手臂力量,一起练起来!

01、下犬式

练瑜伽,加强手臂力量很重要,但却忽略了更重要的一点!_核心

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  • 从猫牛式进入下犬式,注意双肩远离耳朵
  • 大臂外旋,双肩放松,保持脊柱充分延展
  • 停留5-8个呼吸

02、海豚式

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  • 从下犬式进入海豚式,屈手肘小臂贴地
  • 保持胸腔、腋窝打开,背部延展
  • 右腿蹬地,左腿向后向上抬,髋部摆正
  • 停留5个呼吸后,换另外一侧练习

03、斜板式

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  • 从下犬式进入斜板式,重心向前
  • 注意收紧核心,肩膀垂直与手腕
  • 启动手臂、背部力量,收紧臀肌
  • 停留5个呼吸

04、四柱支撑

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  • 从斜板式进入四柱支撑,核心收紧
  • 肩膀略高于手肘,臀肌、背部力量启动
  • 停留3-5个呼吸

05、侧板式

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  • 从斜板式进入侧板式,右手撑地
  • 双腿叠放,左手向上指向天花板
  • 手臂力量启动,核心、臀肌收紧
  • 停留5个呼吸后,换另外一侧

06、平板支撑

练瑜伽,加强手臂力量很重要,但却忽略了更重要的一点!_核心

  • 从斜板式屈手肘撑地,核心手机
  • 避免塌腰,臀肌、大腿内侧收紧
  • 停留5个呼吸

平时练习瑜伽,除了要加强肩部、手臂力量以外,也要协调注意多练习核心及腿部,练瑜伽,一定要讲究整体性噢!

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