瑜伽老师最喜欢的 8 个修复动作,练完超级舒服!_双肩

原标题:瑜伽老师最喜欢的 8 个修复动作,练完超级舒服!

人的心情总是会不断变化,甚至这种变化会因天气而受影响,就像秋季,天气干燥,很多人往往会因为天气,变得更容易焦虑、烦躁、上火!

瑜伽老师最喜欢的 8 个修复动作,练完超级舒服!_双肩

当心情烦躁郁闷时,不妨摊开垫子,练一练今天这套修复型瑜伽,可以很好地帮助你释放压力,缓解焦虑情绪

01、婴儿式

瑜伽老师最喜欢的 8 个修复动作,练完超级舒服!_双肩

  • 双膝跪立于垫上,臀部坐于脚后跟
  • 吸气脊柱延展,呼气收紧核心前屈
  • 额头轻贴垫面,双肩放松,停留3分钟

2、单腿排气式

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  • 仰卧在垫上,双腿伸直向前,核心收紧
  • 左腿保持压地,脚尖回勾,右腿屈膝
  • 双手抱小腿前侧,尽量让膝盖贴紧腹部
  • 双肩放松,停留1分钟后 换边

03、仰卧单举腿

瑜伽老师最喜欢的 8 个修复动作,练完超级舒服!_双肩

  • 保持仰卧位,核心收紧,腰背保持贴地
  • 左腿压地,右腿向上,双手抱大腿后侧
  • 右脚脚尖回勾,停留1分钟后 换边

04、针眼式

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  • 仰卧于垫上,双腿屈膝,腰保持贴地
  • 右脚背放在左大腿上,双肩注意放松
  • 左腿抬离地面,保持1分钟后换边

05、排气式

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  • 仰卧,核心收紧,双腿屈膝靠近腹部
  • 双肩放松,腰背贴地,双手抱小腿前侧
  • 停留1分钟

06、快乐婴儿式

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  • 仰卧位,双手抓脚掌,向旁侧打开
  • 核心收紧,腰背贴地,双肩放松
  • 停留2-3分钟

07、坐立前屈

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  • 坐立在垫上,双腿伸直向前,脚尖回勾
  • 吸气,双手向上,保持脊柱充分延展
  • 呼气,收紧核心,转动骨盆向前折叠
  • 配合呼吸,停留1-2分钟

08、大放松

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  • 仰卧,身心放松,停留3-5分钟

练习时,多观察自己的呼吸,尽量让自己呼吸放慢一点……

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