那个突然气质变好的瑜伽人,很可能是练对了呼吸_腹部

原标题:那个突然气质变好的瑜伽人,很可能是练对了呼吸

常有瑜伽人问,想要快速变瘦变美怎么办,答案是练呼吸。

同样地,当有伽人想要快速改变自己的不良体态,提升形象气质,解决自己身上的一些结构排列问题(如腹直肌分离,肋骨外翻,翼状肩胛等),最好的办法还是练呼吸。

那个突然气质变好的瑜伽人,很可能是练对了呼吸_腹部

既然瑜伽呼吸这么好,老师们上课时也总是在强调呼吸,那么真正的瑜伽呼吸应该是什么样子的呢?

下面就说几种我们常用到的瑜伽呼吸吧。

1 腹式呼吸

腹式呼吸强调将我们的意识集中在腹部,吸气时腹部向外去扩张,呼气,腹部内收,去贴我们的后背。

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腹式呼吸可以更好地连接到我们的盆底和胸腔,按摩到腹内脏器,从而更好地调整体内神经系统心肺系统,减轻压力。

但是,由于腹式呼吸主要是通过腹部的扩张和收缩去完成,掌握不当可能会让腹部变得松弛,核心无力,甚至是含胸驼背。

2 胸式呼吸

胸式呼吸侧重于将意识集中在胸腔,吸气时,胸腔扩张,当我们把手放在肋骨两侧时,会感受到两边肋骨将我们的手向两侧推开。呼气时,胸腔回收,两边肋骨下降,双手向中间聚拢。

那个突然气质变好的瑜伽人,很可能是练对了呼吸_腹部

胸式呼吸的练习可以起到镇静心脏,净化血液改善内循环的作用,但是过度练习胸式呼吸可能造成上背部,肩膀紧张。

3 完全式呼吸

完全式呼吸把胸式呼吸和腹式呼吸进行了有效地结合,胸腔和腹部一起启动,不仅可以连接到我们的前面,还可以连接到后背,从而使气体如同三维一体充盈着我们整个身体空间。

完全式呼吸调动了我们身体更多的肌肉和组织,让我们的意识更为集中,可以缓解我们的焦虑情绪,镇静心神,同时让腹部和胸腔更有活力。

由于完全式呼吸同时启动了胸腔,腹腔,和肩部,所以可以避免单一呼吸练习所产生的肌肉紧张或松弛问题。

那个突然气质变好的瑜伽人,很可能是练对了呼吸_腹部

练习完全式呼吸时,可以仰卧位一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时感受腹部隆起,胸部扩张。呼气,胸部下沉,腹部回收。

对于初学者来说,完全式呼吸最难以掌握,练习时可以尝试分步走。

第一步:持续性练习腹式呼吸,一个月以上,每天刻意练习。

第二步:持续性练习胸式呼吸,一个月以上,每天刻意练习。

第三步:熟练掌握瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸后,开始将二者结合,再每天保持刻意练习5分钟,直到将完全式呼吸融入到我们的体式和日常生活中。

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